Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Hantellyft åt sidan

av Anna
lyft_at_sidan.jpg

Detta är en av de övningar jag ser flest göra fel på och måste vara den vanligaste för att träna utsidan av axlarna. Många tar för tunga vikter som de slänger upp utan minsta kontakt med axlarna. Ett annat fel är att man höjer skuldran och spänner nacken.

Här är några tips för att träna på rätt sätt:

  1. Håll hantlarna med lätt böjda armar. Spänn till i axlarna och behåll musklerna spända. Spänn även magen och stå stilla med kroppen under hela övningen. Sänk skuldran och slappna av i nacken under hela utförandet.
  2. Behåll samma vinkel i armbågen hela tiden och tänk att du lyfter med armbågen (inte handen) ut åt sidan tills överarmen är paralell med golvet. Vinkla lillfingret lite upp mot taket för extra kontakt med axlarna. Bromsa vikten på vägen ner, hela tiden med kontakt med axlarna, tills du har ca 1 dm innan hantlarna nuddar kroppen. Vänd upp igen.
  • Tjänstgörande redaktörer: Alex Rodriguez och Mikael Hedmark
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB