Gummibandsträning är rätt trist tycker jag men helt perfekt till skonsam rehabträning (som jag behöver just nu), hemma eller på resande fot. Idag körde jag ett snabbt cirkelpass efter en kortare powerwalk (ja, går man upp före kl 6 hinner man mycket) innan vi nu ska resa upp till Dalarna igen några dagar innan vi kör vidare mot Jämtland.

Passet blev för axlar/biceps/triceps med följande övningar 4 ggr direkt efter varandra och med en kort paus på ca 30 sekunder mellan varje cirkel. Hela passet tog ca 15 minuter och motstånd reglerade jag med att stå på och korta ner bandet:

• Axelpressar, 4 x 12 reps
• Axeldrag till bröstet, 4 x 12 reps
• Axellyft åt sidan, 4 x 8 reps
• Axelrotation bakåt, 4 x 10 reps
• Bicepscurl, 4 x 12 reps
• Enarms blottare, 4 x 12 reps/arm
• Dips mot bordet (inget gummiband här), 4 x 12 reps

Bilder får jag fixa vid senare tillfälle om någon är intresserad? Körde snabbt iförd amnings-bh idag vilket jag inte vill ha med på bild i bloggen, hehe. De flesta övningar kan du dock hitta här, fast där liggande.