Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Rumptrim och rörlighetsträning

av Anna
knaboj_st_ov_huv.jpg
Jag kommer ner ganska djupt, men armarna är långt ifrån raka och pekar rakt upp mot taket.

Rörlighetsträning glöms lätt bort i träningsvärlden där det mesta går ut på att bli stark, smal, snabb o.s.v, men det är viktigt för att  inte bli stel och få diverse skador. Jag är själv dålig på att rörlighetsträna, men får det i yogan. Nu har jag varit ifrån den i nästan ett år och det märks. Började mitt benpass idag med knäböj med en lätt stång ovanför huvudet. Jättebra övning där du både får benstyrka och ökar rörligheten i överkroppen. Armarna ska vara rakt upp mot taket, så du ser ju på bilden ovan hur stel jag är i bröstryggen.

glute.jpg

Annars blev det mycket focus på rumpan. Tappar nästan alla mina byxor så den måste trimmas till och bli större. Ja, jag går mot strömmen av tjejer som tränar för att få LITEN rumpa. Maskinen ovan, ”Glute” från Technogym, är en av mina rump-trimmar-vänner.

Träningen (många övningar i superset/triset):

  • Djupa knäböj – Draken, 4 set
  • Utfall i smidthmaskin, 4 set/ben
  • Lårcurl – Bensspark, 3 set
  • Rumpmaskinen (Glute), 3 set/ben
  • Liggande enbens lårcurl med boll – Höftlyft på boll – Plankan på boll, 3 set

Vet inte hur smart det var att köra ett maxat benpass två dagar före ToppLoppet, men jag ska bara springa 5 km så det ska nog funka med lite träningsvärk. Kommer dessutom ta vilodag i morgon för att ladda.

ben_outfit.jpg
Hjälp vad trött jag ser ut. Men det blev några bra set utfall i smidthmaskinen där.

Outfit: Linne – Adidas, tajts – Casall, Sport-bh – Shock Absorber (TIPS – just nu billig på Campadre).

  • Tjänstgörande redaktörer: Alex Rodriguez och Mikael Hedmark
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB