Smisk ska den ha, efter-gravid-platt-rumpan! Inte med skärp men med utfall. Äntligen känns det ok att köra denna bästa rumpövning alla kategorier. Jag börjar med den mest stabila varianten för bäckenet, stillastående i smidthmaskinen (bild ovan). Tung utfallsgång med hantlar får vänta lite. I smidthmaskinen kan jag focusera på att ha en stark mage som stabiliserar bäckenet och hålla höften stilla.

Med alla 4 barnen på MiniSats (mannen springer ett lopp i Norge) fick jag, mina lår och rumpa en skön (?) stund för oss själv och körde:

• Fria knäböj med stång (i superset med) – Draken, 4 set
• Utfall i smidthmaskin, 4 set/ben
• Benspark – Lårcurl, 4 set
• Liggande enbens lårcurl med boll – Höftlyft med boll, 3 set