Som ofta styrde jag om veckans träning mot vad jag planerat. Tränade i torsdags morse när jag hade chansen att köra före mammens jobb och tog vilodag i fredags istället. Körde ben igår istället för rygg eftersom jag kände mig trött i överkroppen. Gillar att planera, men gillar också att vara öppen för förändringar.

Jag har fått frågan om jag inte byter vilka muskelgrupper jag tränar vid samma pass och just nu passar ett 3-splitprogram min vardag bäst (d.v.s. jag har delat upp kroppens muskler i tre pass/vecka) och istället för att variera vilka muskelgrupper som tränas ihop byter jag ut övningar och upplägg på programmen. Jag har tränat så länge att jag vet vad som funkar för mig och inte. Planen är i alla fall att köra igenom hela kroppen med styrketräning varje vecka + ett par rena konditionspass. Ibland infaller det så att vissa muskelgrupper tränas 2 ggr/vecka. 

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Ben/core) + 20 min sittcykel
• Tisdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps) + 20 min crosstrainer 
• Onsdag – Gymkondis (20 min rodd + 25 min crosstrainer + 5 min armcykel)
• Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/triceps/core) 
• Fredag – Vila
• Lördag –  Styrka (Ben)  
• Söndag – Gymkondis (15 min rodd + 40 min gång på lutat löpband + 5 min armcykel) + plankan/höftlyft

Plan för vecka 38:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Tisdag –  Gymkondis
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Torsdag – Vila
• Fredag – Styrka (Ben)  
• Lördag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Söndag – Gymkondis