Älskade hatade plankan. En av mina absoluta favoritövningar för magens inre muskler som jag kör mycket nu när jag börjat träna upp magen igen. Många focuserar på de yttre magmusklerna och tror sig få en platt mage genom att göra massa situps. Visst är det bra att träna de musklerna också, men allra viktigast är de inre magmusklerna som hjälper till att stabilisera hela kroppen och skyddar ryggraden. Det är de musklerna som ”drar in magen” så att den ser platt ut.

 Plankan går att utföra på flera olika sätt och här är några varianter:

1. ”Traditionell” planka på tå (eller knä för att göra den lättare). Stå på armbågar och tår, dra in naveln mot ryggraden och försök vara så rak i kroppen som möjligt utan att svanka eller puta med rumpan.
2. Planka på boll. Stå på tå och med armbågarna på bollen. Håll en stark mage och rak kropp. Lite svårare än traditionell planka eftersom bollen är instabil. Denna övning går även att göra tvärtemot, d.v.s. med fötterna på bollen.
3. Plankan med benindragning. Precis som en traditionell planka, men du drar in ett knä i taget mot brösten.