Rygglyft med viktrotation
avBild från 15 februari 2010. |
En kanonövning både för ryggens muskler (speciellt ländryggen), axlarna och för att öka rörligheten i axel- och skulderpartiet.
Gör så här:
- Ligg på mage på en matta. Håll en lätt viktplatta/hantel med utsträckta armar framför dig.
- Lyft överkroppen från mattan samtidigt som du roterar båda armarna och vikten bakåt. Spänn rygg och mage.
- Möt vikten bakom ryggen och byt hand. Cirkla armarna framåt igen där du tar vikten med andra handen igen och kommer ner med överkroppen i mattan (utan att vikten nuddar golvet/mattan). Upprepa detta några varv.