En skön coreövning där du får jobba statiskt med inre bålmusklerna i en sidoplanka samtidigt som du jobbar dynamiskt och ökar rörligheten i överkroppen.

1. Stå i en sidoplanka och ha en tennisboll/sandboll eller liknande framför dig. Se till att komma upp med höften så att kroppen blir rak. Dra in naveln mot ryggraden och håll en stark mage hela tiden.

2. Ta bollen med övre armen, rotera upp den mot taket och ner bakom ryggen där du släpper den. Hämta den sen igen med samma hand och upprepa x antal repetitioner. Gör sen lika många med anra armen.