Dips vid fredagens styrkepass.

Nu är det dags att periodisera träningen igen. Har bara tränat på det som känts bra efter graviditeten utan struktur men tycker det är kul att variera repetitionsantal i olika perioder. Behövs också för att kroppen inte ska vänja sig vid träningen. Alltså om man vill ha resultat.

Jag brukar köra 2 veckor lätt (12-20 reps), 2 veckor mellantungt (8-12 reps) och 2 veckor tungt (5-8 reps). Så nu är det 2 lätta veckor som kommer – det jobbigaste av allt för musklerna bränner verkligen. Ontskönt.

Så här såg förra veckans träning ut:

• Måndag – Vila
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning, rodd + Yoga
• Torsdag – Löpning m. vagn + Styrka (Ben)  
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – Löpning + rodd (hemma)
• Söndag – Vila

Plan för vecka 43:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Löpning m. vagn + SATS Yoga forts. 
• Torsdag – Gymkondis
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – Löpning + rodd
• Söndag – Vila alt. rygg