Vissa dagar väljer jag bort datorn för annat. Som idag då jag och mamma har storstädat här hemma och tagit hand om alla barn (även syrrans lilla Olivia). Men ett träningspass har jag fått in på morgonen. Ett snabbt ett med superset rakt igenom.

Egentligen skulle det räcka att köra de två multifunktionella öviningarna jag inledde passet med för att få heltäckande träning för bröst/axlar/triceps – armhävningar (bild ovan) och dips (bild nedan). I armhävningar tränar du främst axlar, bröst, triceps och core (liknande plankan). I dips jobbar samma muskler. Tungt är det också!

Jag skulle alltså kunna mata på dessa två övningar hela timmen och få ett effektivt pass, men tycker det är roligare med variation så det blev dessa superset:

• Dips (fria) – Armhävningar, 4 set
• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Lutad bänkpress – Liggande baksida axlar i kabelcross, 4 set
• Liggande drag mot hakan – Tricepsdrag över huvudet med rep, 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset) – Tricepspress från pannan med z-stång, 3 set
• Höftlyft – Båten (statisk yoga-magövning)

Kläder: Linne, sport-BH – Casall, byxor – Under Armour, skor – Karhu.