Bollen är min favorit för att träna coremusklerna. Ryggen inget undantag:

1. Lättast är att ha hälarna mot en vägg. Ligg på magen över bollen med händerna vid öronen.
2. Rulla upp kota för kota (börja rörelsen nerifrån ländryggen). Tänk på att spänna magen samtidigt som du jobbar med musklerna längs hela ryggraden.
3. En annan variant där du även tränar upp balans och koordination är att ligga på magen på bollen och göra diagonallyft av armar och ben. Här krävs extra koncentration.

Bilder och övning från 14 juni 2010.