Vem vill inte ha lite extra kött på sin skinka till jul och starka ben som orkar dansa runt granen, varv efter varv? Själv var jag på gymmet kl 6.30 i morse för ett ordentligt benpass med betoning på just rumpan. Bildbevis:

Draken med viktskiva (körde egentligen med 20 kg, men pallade inte fota med den. Blev för vingligt).

Rumpmaskinen – en av anledningarna till att jag ville träna på SATS Gärdet (finns inte på Stadion) och klev upp så tidigt för att hinna innan mannen åkte till jobbet (eller jobbet. Han skulle själv träna med Under Armour-folk på SATS Stadion).

Liggande enbens lårcurl med boll. Och allra översta bilden visar utfall i smidthmaskin.

MEN. Så här såg hela passet ut:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Rumpmaskinen, 3 set/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set

Kläder: Linne – Röhnisch, byxor – Drop of Mindfulness, strumpor – GoGoco, skor – Nike.

P.S. Tänkte idag på hur coolt det är att alla träningsformer gynnar varandra. När jag kör draken har jag grym nytta av balansövningar från yogan, jag blir mer explosiv i löpningen av benstyrketräningen och jag blir starkare i alla ”hunden vinyasa” vid yoga av att styrketräna överkroppen. Fördelar med varierad träning. D.S.