”Lucky you” som kan vara med i den här utlottningen av lika dana snygga Ellen tajts från Röhnisch som jag har. Passande till vårens löpturer, benträning, yoga eller? Det är där DU ska fylla i:

1. Skriv en kommentar på inlägget om när du helst tränar i tajts?
2. Du som inte redan gjort det – gilla på Röhnisch facebooksida.
3. Senast tisdag 24/1 kl 12.00 vill jag ha din kommentar och ditt ”gillande”. Lycka till!

Här kan du läsa om min benträning i dessa snyggingar.

…tuggar Jonna och Junior på sladdar. Helst mammas kamera- eller datorsladd. Som små extra söta bloggvirus. Här i sladdhärvan hittade jag dem när jag och mannen skrattade åt Robin på Idrottsgalan. Läggdags bums så vi kan titta vidare utan incidenter 🙂

Annars blir det bara roligare och roligare med tvillingarna. Man riktigt ser hur stor glädje de har av varandra. Skrattar, härmar och pussar varandra (lite väl hårdhänt ibland). Jag blir lycklig ända in i benmärgen av att se dem ♥

Storhandlingen i helgen resulterade i att man måste äta upp något för att stoppa in något nytt i kylen. Det är som värsta pusslet att ta ut och ställa tillbaka varor. Dagens i-landsproblem!

Nytt i kylen är några produkter från Oatly. Drickchoklad, Havregurt (som yoghurt fast av havre) och Oatly iMat (som grädde). Allt baserat på näringsrikt havre. Blir kul att testa. Du har väl inte missat tävlingen (där du ska använda Oatly iMat) om en ICA Matkasse? Har fått in några smarriga recept, men inte jättemånga så det är stor chans att vinna. Läs mer här.)

Ofta i vår kyl: Naturell yoghurt, mjölk, ägg, avocado, vitlök, sallad, tomater, äppeljuice, lättkesella, Bregott, Smör, potatis, äpplen, Minikeso, ketschup, romansallad, rödlök, citron, gurka, Cremé fraiche, morötter, chokladsås, sylt utan socker, champinjoner, matlagningsvin, senap m.m. Och skålar med färdigblandad proteinkräm 😛

Slutet av januari och jag har hittills kunnat springa obehindrat med vagnen hela vintern. Nog har det regnat, haglat, varit isbana, stormat och snöat men det ser jag inte som något hinder så länge det går att ta sig fram med vagnen.

Att springa med vagn är inte bara tungt, det krävs en helt annan teknik. Inne på 3e barnakullen och vagnlöpningsperioden vet jag precis hur jag ska göra för att inte få ont och få upp tempot. Jag sänker skuldran, låser axeln med en rak arm som håller i vagnen. Den andra armen får pendla som vid ”vanlig” löpning och så byter jag arm med jämna mellanrum. I uppförsbackarna håller jag i med båda armarna för att få kraft, men annars är tekniken bra för att orka. Känslan är att baksida lår/rumpa får jobba mer än annars och i nerförsbackarna får du lite draghjälp av vagnen.

Äger ingen speciell löpvagn utan springer med en vanlig Urban Jungel vilket funkar utmärkt. Ser ingen anledning till att köpa massa olika vagnar när det funkar så bra med en ”all-around-vagn”, men skulle jag tävlat mer eller varit elit-löpare hade det såklart varit fördel med en anpassad vagn.

Dagens tur gick galant. 35 minuter sprang jag i snöyran och på morgonkvisten hade det inte hunnit komma så mycket snö. Avslutade på SATS med 20 minuters rodd, 10 minuter på trappmaskin och 5 minuter armcykling.

Hej nya veckan – nu är vi igång!

En av de vanligaste övningarna för att träna utsida axlar måste vara hantellyft åt sidan. En övning som är SER lätt ut att göra men som teknikmässigt är rätt svår. Därför vill jag visa dig några saker som är viktiga att tänka på i detta filmklipp.

Eftersom musiken är så hög i bakgrunden har jag även beskrivit övningen med text:

1. Håll hantlarna med lätt böjda armar. Spänn till i axlarna och behåll musklerna spända. Spänn även magen och stå stilla med kroppen under hela övningen. Sänk skuldran och slappna av i nacken under hela utförandet.
2. Behåll samma vinkel i armbågen hela tiden och tänk att du lyfter med armbågen (inte handen) ut åt sidan tills överarmen är paralell med golvet. Vinkla lillfingret lite upp mot taket för extra kontakt med axlarna. Bromsa vikten på vägen ner (hela tiden med kontakt med axlarna) tills du har ca 1 dm innan hantlarna nuddar kroppen. Vänd upp igen.

Dips i tisdags. Snyggt mönster på Röhnisch-linnet från vårens kollektion.

Så har ännu en vecka med tung styrketräning passerat och en är kvar. En bra vecka där jag fick inspiration av Em i torsdags – en tjej så otroligt målinriktad som går in för sin träning till 100%. Där ligger jag i lä, men jag känner igen mig väldigt mycket i henne. En gång i tiden hade jag också planer på att tävla i fitness, men plötsligt ändrades målet till att få barn (svårt att kombinera med en superdeffad kropp).

Sen har det rullat på med flera barn och träningen har mer blivit mitt jobb och vardagslyx i livet än mitt största focus. Jag gillar så många olika former av träning, vilket är tur för mer variation = mindre skaderisk = jag kan träna oftare OCH jag blir mer funktionellt stark i min vardag.

Men visst har jag en plan med min träning, även om den inte innebär någon tävling just nu:

1. En plan om ett långt, fortsatt skadefritt liv där jag ska försöka behålla formen jag har just nu. 
2. Medans jag jobbar på min livsplan delar jag in i mindre, inte lika viktiga mål för att det är så roligt att ha något att sträva mot, och planerar då några veckor i taget. 

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Onsdag – Vagnjogg + yoga 
• Torsdag – Vagnjogg + gymkondis och senare styrka med Em (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Styrka (Ben)
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (Backintervaller)

Plan för vecka 3:

• Måndag – Vagnjogg + gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Vagnjogg + Yogalates 
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (Långpass med Jennie)

Skål 1 med bär, banan och blåbärsyoghurt. Skål 2 med en burk kesella, All Bran+, nötter och naturell yoghurt. Te och vatten till.

Sovmorgon till kl 8. UTAN att ha varit uppe på natten (mer än till toaletten och pluppat i en napp) och jag somnade nog före kl 22.30 igår. Känns underbart att vara så utvilad. Och vila ska jag fortsätta med resten av dagen (i alla fal från träning. Det finns annat att göra med 4 barn 🙂 Har träningsvärk i både rumpan (från i fredags) och axlarna (från igår) så vila känns rätt.

Nu, mätt och belåten efter min goda söndagsfrukost, fyller jag på tekoppen för 3e gången. Bra start på en skön, stressfri dag!

Gladiatorerna 2012. Bild från tv4.se/gladiatorerna

Tänker inte ge mig in på ett längre inlägg om vikt utan hänvisar helt till Anna Dubergs viktiga inlägg. Läs det! SÅ bra, så tänkvärt.

Så vad gör en bild på Gladiatorerna i ett inlägg om vikt? Jo, du som ser (såg om du läser i morgon) på programmet just nu har säkert lagt märke till viktskillnaden mellan gladiatorerna och utmanarna. Jag tycker det är löjligt att de tar ut så lätta tjejer som ska fajtas med gladiatorer som väger över 10 kg mer. Såklart ska det vara en utmaning, men jag tror mest det är för att gladiatorerna ska få glänsa obesegrade. Men mina småkillar älskar dem så låt gå 🙂

”Heja tuffa små utmanare!” tänker jag och stoppar in ännu en chokladbit i munnen. Ikväll ingen överdimmensionerad kolhydratladdning i stil med förra helgen, men stora lass Shake Mushi med ris och nu choklad framför TVn.

Jag bryr mig inte om min vikt (som jag gjorde förr) och äger ingen våg. Pendlar lite upp och ner ibland, men väljer att focusera på det jag gillar med min kropp. Den är inte perfekt men helt fantastisk i alla former, och vill jag förändra något gör jag det med glädje eftersom jag älskar att träna. 

Lägg focus på det positiva med din kropp, träna och ha roligt på resan mot DIN form!

Bild från ett tidigare pass men jag körde hantelpressar idag också.

En muskelgrupp jag prioriterar högt och tycker är snyggt när de är vältränade är axlarna. Därför lägger jag axlar först i mina axel-bröst-bicepspass och kör egentligen inte mycket bröst eller biceps alls (lågpriomuskler för mig). Var full av energi eftersom ingen gått åt till någon förskolelämning eller inlastning av tvillingarna på MiniSats. Det var bara JAG, gymmet och mina muskler – lyx!

Ovan axelpress med hantlar som jag ofta inleder med eftersom det är en tung övning som väcker alla muskelreceptorer. Sen växlar jag pressövningar med lyft åt sidan eller dragövningar. Pressarna tar på liknande sätt och med variation orkar du mer i varje övning.

Liggande drag mot hakan vid dagens pass. Lättare att focusera på just axlarna och slappna av i nacken när jag ligger ner.

Så här såg passet ut, där jag körde mellan 4-8 reps/set och som jag garanterar ger grym axelpump. Speciellt när du avslutar med mitt special-triset (axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan):

• Axelpress med hantlar, 4 set
• Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin, 4 set
• Liggande axeldrag mot hakan, 3 set
• Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross, 4 set
• Bicepscurl i kabelcross, 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

Den här bilden, från ett äldre inlägg, får symbolisera känslan efter axelpasset. Härligt ont! Men nu ska jag inte ha ont mer idag utan bara njuta av helgen inne i lägenhetsvärmen men stormen (namn på denna?) vinande utanför. Äta gott och pussa på mina älsklingar. (Ok, tvätta och städa lite också, men det är inte lika kul att skriva 😉

Skålar in helgen med en drink Diet Shake från Svenskt Kosttillskott. Mycket godare i drink- än krämformat. På mornarna, helg som vardag, är det många andra hungriga små magar som ropar så jag gör det enkelt för mig och äter mer (i lugn och ro) senare.

Snart träning. Funkar inte att vila på lördagar som jag tänkt. Helg är ju fest och träning är.. just det – också FEST! Grym lördag på dig!

P.S. Lovar finare bilder framöver när jag fått tag i en ny kamerasladd. Men vem är inte lite suddig direkt uppstigen ur sängen? D.S.