Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Veckans övning: Smala chins

av Anna
smala_chins

Jag har tidigare visat hur jag gör excentriska breda chinsEn annan variant är smala chins där du håller omvänt grepp och smalare mellan händerna. På så sätt aktiverar du ryggmusklerna (latsen) men även biceps till stor grad. Denna övning är dessutom något lättare än breda chins (tack vare att du får hjälp av biceps).

Gör så här:

  1. Ta ett axelbrett grepp om stången med handflatorna mot dig (använd dragremmar om du vill). Börja högst upp med hakan över pinnen (jag kör oftast i en smidthmaskin) eller i utsträckt läge.
  2. Sänk dig långsamt och kontrollerat ner med stark rygg och biceps, alt. dra dig upp med samma muskler. I nedre läget – börja med att sänka skulderbladen och knipa åt musklerna runt skulderbladen innan du drar dig upp.

Bilder från 12 juli 2010.

  • Tjänstgörande redaktörer: Alex Rodriguez och Mikael Hedmark
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB