Laddar, focuserar på axlarna, ANDAS, ställer in mig på ett riktigt bra träningspass, drar åt den inre korsetten..

..pressar, andas ut, drar in magen ännu hårdare, total AXELKONTAKT! Och jag kan faktiskt känna kontakt med magmusklerna ovanför naveln (där separationen är stor) och spänna ihop dem en aning. Bra.

Så fortsätter passet, där övningarna avlöser varann i superset och med endast kort vila (max 30 sekunder) mellan. Det är högrepsträning som gäller även denna vecka och ju lättare vikter, ju kortare vila behövs mellan varje set. Skööön smärta.

Trötta muskler, pigg själ, nöjd och hungrig. Igen.

Påfyllning till inre verkstaden. Maten är ju minst lika viktig som träningen och jag hoppade rakt på lunchen eftersom vi kom hem först kl 11.30. Rester i form av sallad, matvete (nej jag följer inte LCHF stenhårt utan går på känsla), broccoli, kycklingfilé med halloumi (som fått smälta över kycklingen i ugnen), avocado och hemgjord hummus. Yam!

Och så här såg snickeriet i yttre muskelverkstaden ut. Samtliga övningar i superset med ca 15 reps:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl i kabelcross, 4 set
• Liggande drag mot hakan, 4 set – Plankan (1 minut), 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set

Träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Casall, skor – Karhu.