Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Veckans övning: Planka med rumplyft

av Anna
planka_benlyft.jpg

Plankan går att variera hur mycket som helst och ett sätt att förutom grym coreträning få in baksida lår/rumpa är att samtidigt göra benlyft:

  1. Ställ dig stadigt i en planka, d.v.s. med stark mage som du suger in mot ryggraden. Välj själv om du vill göra den tyngre genom att vara mer rak i kroppen (mot vad jag är på bilden) – huvudsaken är att du har kontakt med magen och spänner in den – inte ut!
  2. Håll stilla höften och lyft långsamt (räkna till 5 på vägen upp och ner) ett rakt ben mot taket i taget. Spänn till rumpan i toppläget och bromsa benet på vägen – hela tiden kontakt med rumpa/baksida lår och stark mage.
  3. Växla ben och upprepa 20 ggr/ben.
  4. Vila kort (max 30 sekunder) och upprepa 3 ggr.

Håller du kroppen mer rak parallell mot golvet än mig på bilden blir det ännu tyngre för magen och du behöver inte lyfta benet så högt för att få bra rumpträning. Lycka till!

  • Tjänstgörande redaktörer: Joakim Ottosson, Kristina Jeppsson, Elvira S Barsotti och Filip Elofsson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB