Lite småseg i morse. Kan vara efter söndagens 24 km långpass och två nätters tung sömn – kroppen jobbar för att återhämta sig. Därför hade jag ingen stor plan mer än lite konditionsträning av varierande slag. Ofta blir passet riktigt bra med en avslappnad inställning på att ”ta det lugnt”, så även idag. Jag kom igång och särkskillt lugnt blev det inte:

1. 20 minuter vagnjogg – statisk överkroppsträning + styrka och dynamisk träning för benen med betoning på baksidan (p.g.a. tung vagn).
2. 20 minuter rodd (4000 meter) – statisk bålträning och dynamisk + styrka och dynamisk träning för armar, axlar, rygg, rumpa och baksida lår.
3. 15 minuter trappmaskin – statisk bålträning  (lägg focus på en stilla överkropp) + styrka för rumpa lår.
4. 5 minuter armcykel – statisk bålträning (lägg focus på en stilla överkropp) + styrka för axlar (bra för axelns rotatorer), bröst, triceps.

Perfekt att få träning för hela kroppen samtidigt som du tränar puls och förbränning. Du ökar även syreupptagningsförmågan och uthålligheten i hela kroppen + minskar skaderisken mot att nöta på samma maskin hela tiden. Dessutom lättare att motivera sig att stå 15 minuter på en maskin mot en timme.

After workout: Keso blandad med kesella, bär, linfrön, All Bran +, mandel och naturell yoghurt. Rött te och vatten till.