Jag har inte lyckats lista ut varifrån namnet på den här övningen kommer, men att den är bra vet jag säkert. Utlovar grym träningsvärk i baksida lår/rumpan om du utför den rätt.

1. Stå på knä med fötterna fastkilade under t.ex. en ribbstol, en maskin som sitter fast, eller en stark träningskompis som kan hålla fast dig. Korsa armarna över bröstet.
2. Med spända muskler i baksida lår/rumpan och core fäller du dig fram så långt du kan utan att falla pladask på mage. Dra dig sedan tillbaka m.h.a. musklerna i baksida lår/rumpa. Du kan även jobba excentriskt genom att bromsa på vägen ner så mycket du orkar och ta emot dig själv med händerna i golvet.

Bilder från 4/10-2010.