Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Basic styrketräning

av Anna
anna_hantl.jpg

Jag hade egentligen inte tänkt skriva om dagens styrkepass eftersom det inte finns något intressant att berätta. Men det är just det jag vill berätta – att styrketräning inte behöver vara avancerat för att det ska vara bra. Du måste inte svinga kettlebells, stå på balansplatta eller hänga i en TRX för att det ska ge något – superbra träning som stärker hela kroppen samtidigt, men traditionella 3 x 12 reps ger också resultat. Om du kör hårt.

biccurl_hantl.jpg

Mina styrkepass är uppbyggda på likande sätt (ännu en anledning att inte skriva om varje pass) med en blandning av funktionella och traditionella övningar. Och trots att jag kört hantelpressar (översta bilden) och bicepscurl (bilden ovan) i 15 års tid utveckals musklerna eftersom jag lyfter tyngre vikter/gör fler repetitioner.

Dagens träning (runt 15 reps/set):

  • Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
  • Dips (fria), 3 x 12-9 reps + hjälpmaskinen upp till 15 reps
  • Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
  • Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl med hantlar, 4 set
  • Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
  • Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne och sport-bh – Röhnisch, capribyxor och strumpor – Adidas, skor – Merrell.

  • Tjänstgörande redaktör: Stefan Sköld, Sandra Christensen, Mattias Kling
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB