Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Träning vecka 21

av Anna
IMG_9727.jpg
Magisk löpning utför fjället igår. Foto: Sofie Lantto.

Jag har verkligen fått fylla på med träningsglädje och energi under helgen på Workout Åre. Vissa skulle hävda att det är dumt att åka på träningskonvent en vecka innan debut på Stockholm Marathon – jag säger tvärtom. Har fått testa så mycket kul att jag kommer leva på endorfinkicken hela nästa vecka och förhoppningsvis räcker den till en Marathon också 🙂

WorkoutAre_1205647.jpg
Hela gänget (upp emot 50 pers) på toppen av Åreskutan. Foto: Sofie Lantto.

Den här veckan måste jag dock ta det lilla lugna för att fylla på med energi i mer än psykisk form. Ska tömma och fylla på med kolhydrater, springa kortare pass och köra lite lätt styrka som vanligt, men även ta hela vilodagar. Allt enligt tipsen från Marathon.se.

Träning vecka 21 (lätt styrketräning, d.v.s. 15-20 reps/set):

  • Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
  • Tisdag –  Styrka (Ben)
  • Onsdag – Löpning alt. vila
  • Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
  • Fredag – Workout Åre
  • Lördag – Workout Åre
  • Söndag – Workout Åre

Plan för vecka 22 (mellantung styrketräning, d.v.s. 9-12 reps/set):

  • Måndag – Vila
  • Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
  • Onsdag – Löpning alt. vila
  • Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
  • Fredag – Vila
  • Lördag – Stockholm Marathon
  • Söndag – Vila
  • Tjänstgörande redaktörer: Alex Rodriguez och Mikael Hedmark
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB