Dagens ben-träningsoutfit: Linne – Puma, capribyxor – Casall, skor – Asics.

Jag mår lite dåligt av att lägga upp bilder med så dålig kvalité, men objektivet till min systemkamera är trasigt så iPhonebilder får duga tills jag köpt ny kamera (sugen på en Canon G1X – men dyr). Det ska i alla fall föreställa ett benpass utan tunga vikter eftersom jag fotfarande inte vågar belasta bålen efter navelbråckoperationen. Men jag har saknat den svidande känslan i rumpa/lår och pulsen jag inte får i samma utsträckning vid överkroppsträning så igår knatade jag bort till Jormgymmet för att ge benen en omgång.

Kort och intensivt pass med tempo, starkt indragen mage och koncentration på rumpa/lår rakt igenom. Ca 20 sekunders vila mellan varje set och övning:

Overhead squats, 4 x 20 reps. Sträva efter att hålla raka armar (håll om ena handen) upp mot taket, ha kroppsvikten långt bak på hälarna och böj så djupt du kan.

Utfall med ett ben på bänk, 3 x 15 reps per ben. Ta ett långt kliv, vikten på främre hälen och se till att främre knät är bakom tårna så att du inte belastar knät.

Enbens knäböj, 4 x 8 reps per ben. Håll balansen på ett ben, vikten långt bak och böj så djupt att du klarar att pressa dig själv upp igen. Sjukt tung övning där jag verkligen känner att jag tappat.

Jag orkade inte gå så djupt som jag brukar. Något att jobba på.

Höftlyft med benlyft (går att göra utan ena benet rakt upp om det är för tungt), 3 x 12 reps per ben. Håll en stilla höft och spänn rumpan när du på ett eller två ben pressar upp höften så högt du kan. Ännu bättre träning om du gör samma övning med en fitnessboll.