Intervallpasset gick lika bra som jag förväntat efter gårdagens uppladdning. Det är häftigt att se hur viktigt det är att förse kroppen med energi för att orka presetera vid träning och tävling, både för elit och oss motionärer. 12 backintervaller och 12 km med en paus snack med fina löpvännen Jennie som jag stötte på i spåret.

Ritual 1: Hinner jag kör jag alltid 3 x 1 minuts planka efter varje löppass. Det känns jättebra att ha starka coremuskler som skyddar mot att ett nytt bråck då magmusklerna fortfarande är separerade. Hoppas kunna planka ihop dem på sikt, men det finns ingen garanti att det funkar. Men skam den som ger sig utan att försöka.

Ritual 2: En nytillkommen sådan efter Stockholm Marathon då jag fick hälseneinflammation – tåhävningar. Kör dem i superset med plankan eller på gymmet ihop med en annan övning. Känner verkligen att det hjälper, speciellt på gymmet där jag kan belasta med tunga vikter och träna excentriskt.

Ritual 3: Stretching. Här kan jag bli betydligt bättre för ofta hoppar jag över detta viktiga moment.

Ritual 4: Påfyllning med nya byggstenar – hoppas aldrig över. Idag i form av kesella med vaniljpulver och Stevia + bärblandning med bl.a. röda vinbär, havtorn och granatäpplekärnor. Bra med proteiner och antioxidanter och gott med söt Stevia till de syrliga bären. Kanske lite litet mellanmål men hungern brukar komma senare efter löpningen för mig.