Snabb, skön ryggträning
avSmet ner i källargymmet en sväng i morse och kickade igång kroppen och dagen. Perfekt med egen nyckel och kunna träna klockan 7.30 även en söndag. Körde ett ryggpass i samma stuk som i påskas – snabbt ska det gå när jag tränar på semestern och då är super- och triset grymt.
Bilden ovan är från idag och här nere har du bilder och träningsprogram från i påskas. Effektiv träning för rygg, baksida axlar och triceps. Håll till godo:
Fyra ryggövningar efter varandra utan vila:
- Stående rodd med stång.
- Latsdrag.
- Hög rodd (lutar mig mer bak, kommer ut med armbågarna så att vinkeln blir 90° och siktar högre upp på bröstet).
- Baksida axlar på bänk (stannar rörelsen när armarna står rakt ut åt sidan och vinklar upp lillfingret lite).
Fortsatte sen med detta triset:
- Tricepspress från pannan med stång – Axelrotation utåt med gummiband – Plankan 1 minut.
Samtliga övningar fyra varv med ca 30-60 sekunders vila mellan varje varv. Skön genomkörare!