Dips före chips är en bra pepptanke en lördag som denna (eller ”maxat pass före glass” – mer min smak :). Nåväl. Dips är en av mina favoriter för överkroppen och komplett träning för bröst, axlar och triceps. Själv inleder jag ofta mina pass med just dips, så även idag, eftersom den är så tung och tränar flera muskler samtidigt innan jag går in på detaljer.

Orkar jag inte planerat antal reps (som nu under en högrepsperiod då jag ligger på 15-20 reps/set), byter jag till en lättare variant. Här nedan har du några olika att variera mellan:

Fria dips är den tyngsta hard core-varianten där du lyfter hela din kroppsvikt:

1. Börja med nästan raka armar (en liten liten böj i armbågen så att du inte översträcker dig).
2. Böj armbågarna och gå ner till 30-90° (beroende på hur stark du är). Ju djupare desto tyngre och mer belastning på axlarna. Vill du träna mest bröst, luta dig något framåt. Vill du träna mest triceps, försök jobba rakt ner med kroppen.

Får du inte upp filmen? Kolla här.

Dips mot bänk är lite snällare och tar mer på triceps än bröst som i fria dips. I filmklippet ovan får du tips på hur du kan öka svårighetsgraden i 4 steg.

Får du inte upp filmen? Du hittar den även här.