Googlar du på ”tonfisk” kommer mitt ansikte upp. Nära på i alla fall, och även idag festade jag på denna proteinbomb till lunch. En sallad med tonfisk, körsbärstomater, gurka, broccoli, vinegrette, fetaost, avocado, pumpakärnor, soltorkade tomater och ägg. Till ett par ostmackor. Med rätt tillbehör – värsta gormémåltiden.

Nedan lite andra tonfiskrätter jag bloggat om:

Färsk tonfiskfilé.

Tonfisksallad på jobbet.

Tonfisksallad med äggmacka.

En annan variant av tonfisksallad med äggmacka.

Tonfiskröra.

Standardvarianten med knäcke-äggmackor.

Börjar kunna det här nu.

Ett lite udda mellanmål – tonfisk med lingonsylt och broccoli.

Min nummerlapp. Tyvärr inte i mil-klassen som förra året, men det ska bli roligt bara att vara med.

Idag går det fulltecknade Lidingöloppet av stapeln och om exakt en vecka är det dax för ToppLoppet. Jag, Hugo och Hampus fick våra startbevis igår och är toppladdade! 🙂

Team Trend o träning vässar också formen just nu även om jag beklagar att en grym lagmedlem skadat sig. Hon har dock hittat en ersättare i elitnivå så det ska nog gå bra. Nej, skämt åsido hoppas jag att alla får ett roligt lopp, även vi som går, och jag lovar mina lagmedlemmar en fin goodiebag från Trend o tränings sponsorer Under Armour och Gymgrossisten.

Grabbarna körde ett eget kalsonglopp med sina nummerlappar igår kväll. När det skulle sova.

Det märks verkligen att löpning är stort just nu. Loppen är fulltecknade och aldrig har jag hört så många tips i radio, på TV och i tidningar. Och aldrig har det funnits så mycket snygga löparkläder. När jag själv började springa för över 20 år sen var det i gamla mjukisbyxor och fladdriga t-shirts.

Visst rimmar jag fint? Och det smakade fint också. Lyxade med färska kantareller från torget idag som fick smaksätta middagen. Det är ju säsong och de sålde kantareller i flera olika prisklasser beroende på kvalité och hur rensade de var. Lata jag tog de mest rensade, färdiga att steka 😛

I min omelett (1 port) hade jag i:

• kantareller (osäker på mängd)
• 1/2 rödlök
• 1/2 paket rökt kalkon (Tunna skivor)
• broccoli
• 4 ägg
• 1/2 dl mjölk
• 1 dl keso
• lite riven mozarella 
• salt & peppar

Till omeletten en stor blandad sallad.

Och så ett litet äpple. Passade även på att köpa frukt på torget och deras svenska äpplen (Aroma) var så fina att jag blev helt exalterad. ”Ett äpple om dagen” är inget råd jag följer så här på hösten. Nej, jag kan lätt få i mig tre på raken som kvällsgodis.

Hjälp vad fort det går. Tvillingarna fyller 4 månader idag och det dröjer inte länge förrän jag får springa efter dem så snabbt de utvecklas. Själv utvecklas jag också och förra månaden satte jag upp målen:

• Klara av att göra fria dips och excentriska chins. – Jajjamen! Har nästan haft träningsvärk i en vecka efter chinsen och klarar nu 7 fria dips.
• Börjar springa lite smått. – Nej, men jag har provat. Mer om det nedan.
• Stärka de inre magmusklerna ännu mer. – Absolut! All coreträning har gett fina resultat och jag orkar dra in magen ordentligt även om den är rätt stor när jag slappnar av.

Vikten är nere på vad jag brukar väga (runt 60 kg) och jag är toknöjd med hur jag ser ut och mina träningsframsteg. Och idag var jag på ytterligare en återkontroll eftersom jag varit orolig över mina separerade magmuskler. Men hon tyckte det så jättebra ut. Hon sa t.o.m. att jag kan börja göra vanliga situps och springa. Jag kan börja springa. Jag kan börja springa. Jag kan börja springa. Jag kan börja springa! 🙂

Ändå vill jag alltid ha nya mål att se fram emot så nu får det bli:

• SPRINGA! Oavsett om det blir 100 m eller en km. Åhh så kul! 🙂
• Träna core och mage.
• Klara fler dips och excentriska chins.
• Mera BEN! Rumpan ska tillbaka.

Jonna-Li och Junior gör ännu snabbare framsteg med sin träning. Nästa mål – åla! (Och sova hela natten 😉

Speciellt när jag kör ben blir det huvudsakligen basövningar med fria vikter. Här får jag jobba med i stort sett hela kroppen och skulle jag bara hinna köra knäböj och de ropar från MiniSats har hela benen + bålen fått bra träning. Jag börjar därför alltid med de tyngsta basövningarna för att sen avsluta med maskinträning och magen (som inte får vara trött när jag kör de tyngre övningarna).

Idag gjorde jag extra djupa knäböj med lätta vikter och rumpa/framsida lår får jobba ännu mer. Även pulsen går upp och man får svettas. Nice!

Draken är en annan favorit där balansen sätts på prov, ryggen, rumpan, magen – ja hela kroppen helt kort.

Träningen:

• Djupa knäböj, 6 set
• Draken, 4 set
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Lårcurl, 4 set
• Bensspark, 3 set
• Liggande enbens lårcurl med boll, 3 set/ben
• Höftlyft på boll, 3 set
• Plankan, 3 set

Outfit: Linne – Drop Of Mindfulness (mitt favoritplagg just nu), byxor – Casall, skor och strumpor – Nike.

Bra musik ger mig ungefär samma kick som träning och ihop blir det en oslagbar kombination. Musik via nätet är mer eller mindre standard nu för tiden och här får du möjlighet att utnyttja Digister Premium helt gratis i 6 månader. I Digister kan du skapa egna eller lyssna på andras spellistor via Spotify eller WiMP. Gör t.ex. en speciell löparlista, en för styrka och en för avslappning som du sen sparar. 

Vanliga Digster är alltid gratis men nu får du prova Digster Premium. Det innebär att du får tillgång till fler spellistor och framförallt spellistor gjorda av kända artister som till exempel Rihanna och Lady Gaga. Själv tycker jag det är genialiskt att få ta del av sin favoritartists spellista eller låta Digisters 20 musikredaktörer föreslå spellistor som de tror att du gillar utifrån din musiksmak.

Gör så här för att utnyttja erbjudandet:

1. Surfa till Digster och klicka på ”Skapa musikprofil”.
2. Välj hur du vill logga in. Om du använder Facebook för att registrera dig kan du bara logga in med Facebook.
3. Klicka på ”Registrera dig”. Skriv in Buzzadorkoden: buzzador.
   
4. Ange dina musikpreferenser i dina Inställningar så att Digsters 20 musikredaktörer kan föreslå spellistor som de tror att du gillar.
   
5. Om du vill – dela ut Buzzadorkoden till dina vänner så att de också kan signa upp sig på Digster Premium i 6 månader gratis. Uppmana dem att sprida koden med Facebook och blogginlägg.
   

Jag är Buzzador, vilket innebär att jag får testa nya produkter och, som nu, låta mina vänner göra detsamma. Om det låter kul, kika in på Buzzadors hemsida.

Medan mannen storhandlade passade jag på att rensa upp i den ekande kylen inför dagens middag. Det fick bli sallad med diverse rester och för att piffa upp härligheten testade jag Findus nya ”side dish” Italian Pesto with sugar snap peas and broccoli. Gott med lite pestosmak och varma körsbärstomater till salladen även om den skulle passa ännu bättre till pasta.

Sallad med kyckling, kall skivad potatis i botten, avocado, keso, bacon, soltorkade tomater, pumpakärnor och så den varma side dishen.

Precis hemkomna från en halv dag med ärenden och tidig hämtning på förskolan. Fotograf: Hugo Lissjanis.

Jag trivs bäst i sportiga kläder även när jag inte tränar. Det är väl så att man visar sin personlighet mycket med valet av kläder. Idag bar jag Converse på fötterna och min Nike-jacka, perfekt mot den hårda vinden. Även Jonna-Li och Junior var sportigt klädda i sina små Adidas-dressar.

Har knappt suttit ner på hela dagen. Först en hel timmes konditionsträning (25 min rodd och 35 min på crosstrainer) i morse, sen en massa ärenden runt om i stan. Ofta tänker jag inte på det, men bara att gå istället för att ta bussen/tunnelbanan ger riktigt bra motion, man får luft (inte så frisk kanske mitt i stan men..) och slipper stå och vänta eller trängas. Tiden utnyttjas maximalt och det gillar jag.

Ännu ett tidigt morgonpass innan mannen sticker till jobbet. Jag är snabb att inviga mina nya tajts från Casall med roliga (och praktiska vid utomhuslöpning/cykling) reflexdetaljer. De sitter fint och jag gillar tajta byxor när jag, som idag, ska köra kondis. Även linnet är från Casall och som Terese skriver är just orange en trendfärg i höst. Kan känna mig väldigt inne när jag trippar till gymmet idag. Till en gymkedja som för övrigt är väldigt trendigt orange 🙂 

”Mercury Running Suit”, fotad från Casalls nya katalog.

Mera mode från Casall. Skulle du vilja springa i en sån här futuristisk helkroppsdräkt? Jag vet inte om jag skulle känna mig helt bekväm, men kanske. Riktigt cool i alla fall och inte en vindpust kan göra motstånd. Här pratar vi tajt på riktigt, som ett andra skinn.

Laxfilé med flingsalt, dill och peppar. In i ugnen på 250° ca 20 min.

Middag tripp. Jag och mannen. Potatis, sallad, bladspenat, kokt ägg och romsås till.

Kokt potatis med lax-fiskpinnar och några gurkbitar.

Middag trapp. Hugo och Hampus. ”Fiskpinnarna är ju gjorda på lax och de äter ju bra ekologisk mat på förskolan” (curlingmammans inre röst 😉

Jonna mumsade på rätt bra. Junior kväljdes och blev arg. Var är MJÖLKEN!!

Middag trull. Jonna-Li och Junior. Första smakportionen gröt. Lika mycket utanför som i munnen.