Sådär avslappnad som man bara kan vara på en blogg-pose-bild.

Tyvärr inte den grekiska ön Capri, men jag behåller sommarfeelingen i capribyxor från Adidas och ett blommigt linne från Etirel. Skor – Nike.

Körde ett tidigt pass före mannen gick till jobbet i morse och vilken SKILLNAD att träna när all energi inte gått åt vid stress och lämning av trötta storbarn och arga bebisar. Jag fick till hela 7 fria dips (rekord efter graviditeten) och kunde focuserade på tyngre vikter, utan superset och utan stress över att de skulle ropa från MiniSats.

Ladda, focusera..

..och LYFT!

• Dips, 4 x 7-5 reps
• Axelpress med hantlar, 4 x 10 reps
• Axellyft åt sidan med hantlar (bild ovan), 4 x 10 reps
• Lutad bänkpress, 4 x 10 reps
• Liggande baksida axlar i kabelcross, 4 x 10 reps
• Drag mot hakan, 4 x 10 reps
• Bicepscurl i kabelcross, 4 x 10 reps

Lite Whey-100 vanilj, lättkesella, naturell yoghurt 3%-ig, All Bran+, banan, gojibär, valnötter, mandel och sen stor kopp vaniljte.

Sen hem för att möta upp påklädda förskolebarn och bebisar, promenad till förskolan och lämna halva barnaskaran, hem igen och ÄTA frukost nr 2. Smakar som värsta Nobellmiddag efter träning. Jag har frångått lättvarianten av naturell yoghurt. Det är 1000 ggr godare med den fetare yoghurten och rör man sig kan man äta.

I väntan på att mitt favorit-proteinpulver (Triple-Pro 85) ska komma in på Gymgrossisten (jag är tydligen inte ensam om att gilla det) och kunna lägga en beställning, spanar jag in deras utbud av träningskläder. Här har hänt grejer sen jag började handla av Gymgrossisten för ca 14 år sen då de mest sålde GASP och Better Bodies-kläder. Alla märken på bilden ovan finns att köpa. 

Hittar bl.a. de här roliga, röda capribyxorna från Zoe Capri EKO av 100 ekologisk bomull och 100% etisk produktion%. Och den snyggt mönstrade träningstoppen Elvira Print Loose Racerback från Röhnisch. Och suiten till höger från Casall. Och… det här var ett utplock. Det finns hur mycket roligt som helst att hitta. Får bli lite kläder också vid nästa beställning. 

Kolla själv in Gymgrossistens utbud av träningskläder här.

Fick hem reklam från Ica för ”Kokta, skalade ägg. Bra mellanmål – färdiga att ätas!”. Höjden av lathet, men jag tycker ändå det är bra att fler naturliga och bra, proteinrika mellanmål finns att köpa (mer än exempelvis keso, kesella och nötter). 

Jag orkar inte sminka mig och hänger gärna med Junior i soffan med datorn eller iPaden. Dock tröttnar han snabbt.

Egentligen är jag en väldigt lat person och de tror jag många andra som tränar på gym är. Jag går dit, som i morse för att svettas och ta i en timme på gymmets konditionsmaskiner. Sen har jag inte satt min fot utanför dörren. ”Jag har ju redan rört på mig och har inga ärenden. Eller jo, men dom tar jag på fredag när jag ändå ska hämta på förskolan”. Är i och för sig lite låst av två små men orkade jag skulle jag gå ut mer för det GÅR ju. Det är bättre att vara aktiv i sin vardag än att bara träna ett par gånger i veckan på gym. Nu tränar ju jag nästan varje dag + bär runt på tvillingarna här hemma så jag kan väl vara lite lat där emellan..

Typiskt 2011 och stadsbor? Någon som känner igen sig?

Vad passar bättre så här när hösten smyger sig på än en god fisksoppa? För oss blir det bara en laxfilé tillagad i ugnen i all enkelhet till middag, men här är ett gott recept från min gamla blogg. Till passar bra med mitt favoritbröd – danskt rågbröd, men det måste man börja med en dag innan.

Ingredienser:

• 1 paket torskfilé
• 500 g räkor (helst med skal)
• Lax (en liten bit tog jag)
• 1 lök
• 2 st vitlöksklyftor
• ca 8 dl vatten
• 2 dl vitt vin
• 1,5 fiskbuljongstärning
• 1 påse frysta grönsaker
• 1 dl grädde
• örter efter smak (ex. dill eller timjan)

Gör så här:

1. Skala och hacka lök och vitlök och fräs ett par minuter. Tillsätt vatten, vin, buljong och kryddor. Låt allt koka samman i ca 15 min.
2. Skär fiskblocket och laxbiten i lagom stora bitar. Lägg ner dem i koket och låt puttra tills fisken är klar och vitnat, ca 10-15 min. Försök att röra så lite som möjligt i kastrullen under tiden du kokar.
3. Tillsätt grönsakerna och grädden. Koka så att grönsakerna blir mjuka.
4. Skala räkorna och ha i så de blir varma.
5. Servera gärna med gott bröd (finns flera sorter under min recept-samling)

Spikecross 3CS är en sko som passar perfekt för hala stigar, berg och vägar.

Ovan pjäxor och ryggsäck till vinterns offpiståkning.

En klassisk 80-talsrätt känns helrätt på födelsedagen. Jag brukar passa på att laga det när bananerna hemma börjar bli dåliga. Lätt att göra, gott och perfekt för dig som kör LCHF-diet (om du inte har ris till och undviker bananerna).

Ingredienser:

• 1 grillad kyckling i bitar (eller 2 kycklingar om ni är fler än 4 personer)
• 2-3 bananer
• 3 dl grädde (helst vispgrädde, men du kan även ta en lättare variant)
• 2 dl chilisås
• Italiensk salladskrydda
• Ev. curry
• 1 paket bacon (stekt och avrunnen – då försvinner mycket av fettet)
• Jordnötter

Gör så här:

1. Lägg kycklingbitarna i en smord, ugnssäker form. Strö lite italiensk salladskrydda över.
2. Dela bananerna på längden och lägg över kycklingen. Krydda med lite curry på dem.
3. Stek bacon och låt rinna av på ett hushållspapper. Sätt ugnen på 225°.
4. Vispa grädden fluffig och blanda i chilisås.
5. Lägg på bacon över kycklingen och bananerna. Täck alltsammans med grädd- och chilisåsblandningen.
6. In i ugnen i ca 10 minuter. Strö sedan över jordnötter.
7. Servera med en blandad sallad, ev. lite broccoli och ris. Mums!

P.S. Födelsedagstårta? Ja, en vi hade i frysen från Hampus kalas. Den var ju ändå mest för barnens skull 🙂 D.S.

Efter träningen shoppade jag och Jonna-Li loss på Fältöversten. Vårt manliga sällskap valde typiskt nog att sova i vagnen.  Jonna-Li grabbade snabbt åt sig klänningen med leopardmönster (som hon håller i på bilden) men jag sa nej. Det fick bli varma strumpbyxor till henne och mig, fleecejackor och mössor till storebröderna och sist massor av nyskördade svenska äpplen och värmande te.

Varmt välkommen vackra höst!

O.B.S. Bilden på när jag gör ryggresningar har inget med rubriken att göra.

Jag brukar inte bry mig om vad andra gör i gymmet men idag kunde jag inte låta bli att störda mig enormt på en äldre gubbe som:

1. Stod bakom mig och sa ”Kom igen nu! En till orkar du!”
2. Glodde på alla andra hela tiden (och då menar jag GLODDE) och påpekade hur jag utförde övningar som jag vet att jag gör rätt på (är ju för fasen utbildad PT).
3. For runt bland maskiner och vikter, slet och drog som om det var hastigheten på övningen som byggde muskler samtidigt som han stönade som om han födde barn.

Nej stort DISSA på folk som leker PTs utan att kunna. Det enda bra var att jag tränade på som galning för att bli klar och slippa gubben. Effektivt ryggpass är bara förnamnet. På 45 min klämde jag in dessa superset:

• Sittande rodd – Chins i hjälpmaskin, 4 set
• Hög rodd i kabelcross – Triceps pushdowns, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross – Tricepspress från pannan med hantlar, 4 set
• Utåtrotation, 3 set
• Ryggresningar – Plankan, 4 set

Kanske inte så dumt med en stön-gubbe som effektiviserar träningen ändå? 😉

Jag fyller 33 idag (varför smyga med det?) och blev uppvaktad med denna fina Garmin Forerunner 210 (han vet alltid precis vad jag vill ha, men som om jag inte längtade NOG efter att springa) och frukost till barnen. Haha, inte till mig själv, men det är bättre för mig att slippa fixa den än att få frukost själv. Stressigt nog här på morgonen. En lugn födelsedag med frukost i sängen spar vi tills jag fyller..  53? 😉

Ska utvärdera klockan senare, men du kan läsa lite om den här från Garmins hemsida så länge:

Med Forerunner 210 har du friheten att träna inomhus eller utomhus och samtidigt hålla reda på varje minut och varje kilometer. Med det här GPS-utrustade löparuret registrerar du exakt hur långt, hur snabbt och hur hårt du arbetar.