Varför krångla till det när det kan vara så enkelt att laga snabb, god och nyttig mat? Torsk i folie är grymt som dietmat eller en delikatess med lite extra smör på. Så här gjorde jag min idag:

Ingredienser:

• Ett paket torsk (Hokifilé eller sej funkar lika bra)
• 1/2 pressad citron
• Rikligt med olivolja (alt. smör om du vill lyxa till det)
• Flingsalt
• Peppar

Folie i en ugnssäker form. I med fisken och på med citronsaft, olivolja, salt och peppar. In i ugnen på 200° i ca 20 minuter (beroende på om fisken är tinad eller inte). Gott ihop med en blandad sallad och kokt potatis.

Latsdrag. Ingen röst behövdes.

Berättade aldrig att jag tappat rösten. Det blåste bort ute på Gärdet igår och jag funderar på att sätta upp en lapp om någon hundägare hittar den. Men resten av kroppen funkar som den ska så att ställa in träningen funderade jag inte ens på när jag vaknade upp med ett krax i morse.

Den mest freakade bilden jag tagit på mig & magen. Tror jag. Nu i v.36.

Rygg, baksida axlar, biceps och lite ben tränades igenom och jag stötte inte på någon jag kände. Tur för det funkar bara att viska just nu. Ha en bra dag!

Linne – Nike, träningsBH – Casall, byxor – Reebok, strumpor – GoCoco.

Lugn! Jag bytte byxor senare, men var tvungen att prova de fina capribyxorna från Röhnisch som vi fick vid förra veckans pressfrukost inför ToppLoppet. Det knakade lite oroväckande när jag drog på dem, men annars var de sköna och snygga med rosa detaljer och dragkedja i benslutet. Kommer sitta fint när jag väl kan börja springa igen.

Idag får det istället bli ett gympass. Härlig start på veckan!

Längtar tills jag kan göra så här igen. Bild från förra året.

Vill du få träning för många muskler samtidigt är dips en perfekt övning. Här tränar du bröst, framsida axlar och triceps men även de stabiliserande core-musklerna. En tung övning som påverkas mycket av din egna kroppsvikt. Det finns även maskiner där du kan få lite hjälp och ytterligare en variant är att göra dem mot en bänk/stol eller liknande.

För fria dips gör så här:

1. Börja med nästan raka armar (en liten liten böj i armbågen så att du inte översträcker dig).
2. Böj armbågarna och gå ner till 30-90° (beroende på hur stark du är). Ju djupare desto tyngre och mer belastning på axlarna. Vill du träna mest bröst, luta dig något framåt. Vill du träna mest triceps, försök jobba rakt ner med kroppen.

Jag bakom megamagen vid fredagens styrkepass. Magen växer nu både framåt och åt sidorna. Galet! Klandrar inte de som glor på gymmet längre. Jag skulle också glott på denna crazy mamman.

Känns som bebisarna tänker stanna i magen for ever. Nu är de välkomna ut om de vill och jag känner mig inte orolig längre. En enorm lättnad. Jag som varit beredd ända sedan v.27 (samma vecka som jag fick mina trillingar för 6 år sedan och bara Hugo överlevde), och det känns fantastiskt att ha fått ”en andra chans” som lyckats så bra.

Är stolt och glad över att kunna bevisa att det går att träna med tvillingar i magen om man bara gör det smart och vilar mycket däremellan. Min barnmorska är grym och litar på att jag kan min sak gällande träning, men annars är synen på graviditet och träning förlegad. Tips på en bra bok om gravidträning hittar du här.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Vila
• Tisdag – Styrka (ben/rygg/biceps) + 20 min sittcykel
• Onsdag – Vila
• Torsdag – Vila
• Fredag – Styrka (axlar/bröst/triceps) + 20 min sittcykel
• Lördag – Vila
• Söndag –  Promenad

Solig men kylig promenad i mannens Adidas-jacka. Har gått över på hans garderob nu. Tack älskling! 😉

Så in i bubblan laddad för ett gympass var jag. Väl framme vid SATS Gärdet var det stängt. Besviken och utan ork att ta mig till ett annat SATS center fick det bli en promenad på Gärdet istället. Har inga planer på att tävla i Fitness framöver så gymmet kan vänta tills i morgon..  🙂

Vilken TID det tog att ta sig runt! Pensionärer och barn gick om mig, men jag fick stoppa tävlingsinstinkten för det är omöjligt att gå fort med ca 18 kgs extravikt och får ont. 60 minuter tog den lilla rundan på ca 3 km. Hepp!

Underbara, vackra Gärdet. Min oas men ändå så nära stan. Här blir det många barnvagnspromenader framöver.

Håll koll på kommande lopp och träningsevent på min träningskalender. Medan jag försöker lista ut hur jag ska få in den här i Wellnessbloggen kan du kika in på kalendern i min gamla blogg. Klicka på det du är intresserad av för att läsa mer. Kanske hittar du något för just dig?

Naturgodis – inte mindre kalorier än vanligt godis, men du slipper konstiga tillsatser & får i dig vissa nyttigheter.

Eller en påse njutning? Tänk att det kan vara så laddat det här med vad man bör och inte bör äta. Och tänk att det kan vara så inpräntat att ”på lördagar SKA man äta godis”. När barnen valde sitt lördagsgodis idag plockade jag rent instinktivt ihop en påse med naturgodis till mig själv. De där stora med ”yoghurt”-överdrag. För det är ju lördag.

Genast när jag kom hem ångrade jag mig. Brukar inte ha ångest i vanliga fall, men nu när jag inte kan träna som jag brukar känns det inte lika bra. Varför? Jag som äter så sunt annars kan utan problem unna mig några godisbitar och är inte rädd att bli tjock (det är jag ju redan – på ett sätt jag älskar), men det sitter så starkt i ryggmärgen att det är dåligt. Och jag vet att jag inte mår bra efteråt med skyhögt blodsocker och sover dåligt. ÄNDÅ köpte jag godiset. För det är ju lördag..

Det är lätt att tro att naturgodis är nyttigare än vanligt godis. Så här säger dietisten Josefine Jonasson på Aftonbladet Hälsa:

”Det är nyttigare fetter i nötter än i choklad och det är ju bra. Du slipper massa färgämnen och tillsatser, vilka du får i vanligt godis. Däremot skiljer det ur energisynpunkter inte så mycket mellan dessa olika typer av godis och det betyder att du inte kan äta mer av naturgodis än vanligt lösgodis. Mandel med yoghurtöverdrag innehåller tex ca 570 kcal och 39 g fett/100g, vanlig choklad innehåller ca 550 kcal och 34 g fett/100g.”

Det är de första två raderna jag ska tänka på när jag njuter av mitt godis ikväll. Med GOTT samvete. Ångesten spar jag till något viktigare. Det är ju lördag! 😉

Blandade bär, gojibär & yoghurt. Lättkesella, banan, yoghurt & valnötter. Två skålar krävs för att få plats med allt gott. Ändå missade jag att ha i All Bran+ som jag fyllde på med senare.

Frukost – det godaste målet på hela dagen enligt mig. Tur då att jag nu måste äta för tre*.. 😉  

*Stämmer inte riktigt. Räcker egentligen med ett extra mellanmål, t.ex. ett glas mjölk och en banan när man är gravid. Men i och för sig har jag ju två där inne. Två extra bananer för mig.

Ha en juste valborg allihop! 

Omelett med broccoli, kalkon, halloumi, ägg (såklart), en skvätt mjölk, salt & peppar.

Mannen firar en kompis födelsedag, barnen ville äta korv (något av de få saker jag INTE äter) så då fick det bli en omelett för mig  i all sin enkelhet. En änk-omelett. Jag lyxade till den med bitar av stek/grill-halloumi eftersom jag kommit in i en halloumi-period. Kunde dock hoppat över den eftersom smaken försvann bland allt annat, men gott var det ändå.

Åt omeletten med en sallad av isberg, tomat, gurka, avocado, pumpakärnor & vinegrette.

Ingredienser per portion (mängd efter hunger): 

• 5 broccolibuketter
• 1/2 paket rökt kalkon (typ tunna skivor)
• 1/3 paket grilloumi
• 6 ägg (3 hela + 3 äggvitor)
• 1/2 dl mjölk
• Salt och peppar

Stek broccoli, kalkon och halloumi så det får färg. Häll över ägg/mjölk-blandningen. Salta och peppra. Stek tills omeletten stelnat och servera med en god sallad.