Stående baksida axlar i kabelcross – älskar!

Veckans första och skönaste pass – rygg/baksida axlar/triceps! Dessutom i mysiga byxor och fräscht turkoset linne från Drop of Mindfulness. Bra med nya motivationshöjande kläder och träning en dag som började en timme tidigare. Kändes ändå helt ok att kliva upp när solen strålade redan kl 6.

Egentligen borde jag börja veckan med ett grispass som ben eller backintervaller när energidepåerna är fulla, men det var jäkligt skönt att orka ta i till max vid ett softare pass också.

Från vänster – chins, sittande rodd, stående baksida axlar med rep & laddning för baksida axlar med kryssdrag.

Jag väljer ofta kläder efter typ av träningspass, även när det kommer till styrketräning. Just för ryggträning gillar jag att DOMs linnen med smala axelband inte sitter åt över ryggen som ska jobba. Sen är det såklart snyggt med de korsade banden över ryggen och den inbyggda formgivande bhn ger fin form på en färdigammad byst.   

Dagens träning (9-12 reps):

• Sittande rodd, 4 set 
• Excentriska breda chins, 4 set
• Smala excentriska chins, 4 set 
• Tricepspress från pannan med z-stång, 4 set
• Stående baksida axlar med rep, 3 set
• Hög rodd i kabelcross, 4 set 
• Tricepsdrag över huvudet med rep, 4 set
• Utåtrotation, 3 set 
• Ryggresningar, 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, skor – Adidas.

Ni som följer mig på Twitter vet att jag klev upp kl 05.35 för att hinna dricka kaffe i lugn och ro innan morgonträning kl 06.30. Helt klart värt att offra en timmes sömn för en lugn stund på morgonen och hinna träna ett snabbt pass UTAN barn innan mannen åker till jobbet. Oftast går det inte när han börjar kl 7, men idag så.

Kör man effektivt behövs inte mer än 30 minuter. Jag tränade igenom rygg, baksida axlar och triceps med runt 15 reps i övningarna. Körde dem i superset, d.v.s. två övningar direkt efter varandra utan vila (sen ca 30-60 sekunders vila innan nästa set):

• Sittande rodd, 3 set (i superset med) – Latsdrag (översta bilden), 3 set 
• Hög rodd i maskin (bilden ovan), 3 set – Tricepsdrag över huvudet med rep, 3 set
• Stående baksida axlar i kabelcross, 3 set – Dips mot bänk, 3 set
• Utåtrotation för axlarna, 3 set – Ryggresningar, 3 set 

Om man räknar en transportsträcka på 20 minuter tur och retur från hemmet eller jobbet (förstår att inte alla har så nära) och 10 minuter för dusch och ombyte tar hela passet en timme. Att inte ha tid att träna är ofta en dålig (och allt för vanlig) ursäkt.