En vän till mig som tidigare avskytt löpning berättade hur hon äntligen hade hittat flowet och nu kan uppskatta att springa. Hennes problem var helt enkelt att hon tagit ut sig för hårt i början och sen gått in i väggen. Men när hon väl tog det lite lugnare blev inte rundan så plågsam, hon höll längre och kunde njuta mer.

Det är just det jag tycker att löpning ska vara, njutning! Men att nå dit kan ju vara lite trixigt. Det finns dock massor av saker du kan göra för att få bättre kondition och en skönare upplevelse i spåret.

Här kommer tre högst personliga reflektioner som jag brukar köra efter.

• Variera. De flesta har en bekvämlighetsrunda som de oftast springer i samma tempo. Ge inte upp den men varva med andra rundor. Spring långt och lugnt ena dagen. Snabbare och lite kortare en annan dag. Variationen gör att din fysik inte vänjer sig, utan utmanas och förbättras. Jag tycker också att det kan bli trist att trampa samma mark hela tiden och veta exakt vilken backe som kommer härnäst. I bland sticker jag i väg på en stig jag aldrig sprungit på tidigare. Det enda som kan hända är ju att man hamnar lite långt bort och tvingas vända.

 

• Intervaller. Ja, det är ett himla tjat om intervaller nu, men gissa varför. För att de är så sablans bra helt enkelt. Dessutom tycker jag att tiden försvinner (även om det är tokjobbigt just där och då). Men det finns oändliga varianter. Korta men snabba intervaller är bra om du, som jag, vill bli snabbare på milen/halvmilen. En enkel variant är att hitta en runda med många backar och maxa i dom och ta det lugnt nerför. Men glöm inte att värma upp först.

 

• Träna annat. Jag är en ensamvarg när det kommer till min träning och det är väl därför jag älskar löpning. Men jag blir också lätt uttråkad. Därför försöker jag varva med annan träning, så att jag inte nöter ut kärleken. Även löpningen mår bra av variation. Till exempel så gör styrketräning både stegen snabbare och kroppen skadefri. Lätt värt!