Medan jag laddar för en helhelg med tjejkompisar, familj och firande i dagarna tre bjuckar jag på två favoritövningar – en för mage och en för rumpa.

Pump it!

Stå som i armhävningsposition med fotryggarna vilande på en balansboll. Spänn bålen och håll ryggen rak. Rulla in bollen mot överkroppen genom att böja knäna och använda magmusklerna. Rulla sakta tillbaka – hela tiden med anspänd mage. 

 

Ligg på rygg med hälarna vilande på balansbollen. Spänn bålen, lyft höften och ryggen från golvet. Rulla in bollen mot rumpan genom att spänna och fokusera på att använda rumpmusklerna. Vänd sedan tillbaka till start. 

Foto: Magnus Liam Karlsson