Min löpning har inte riktigt följt schemat den senaste tiden så jag ligger lite efter, men här är tredje veckans upplägg. Lätt enligt coachen. Jo jo, vi får väl se…

Pass 1: Intervaller 10 x 2 min i växlande fart.

Löp de 4 första i ca 70 procent fart. Vila: jogga 1 min.

Löp nästa 4 i 80 procent fart. Vila: gå 1 min.

Avsluta de 2 sista i 85-90 procent. Vila: stå stilla 1 min.

Pass 2: Lugn distans 30-40 min + rörlighet.

Pass 3: Lugnt långpass 60-70 min i 6.00-6.30 fart.