Vill du få till ett snabbt pass hemma, som får pulsen att skjuta i taket och musklerna att svida, men som inte tar alltför lång tid? Testa tabata-intervaller.

Välj ut till typ fem övningar som prickar in stora delar av kroppen och som du bara behöver din egen vikt för att göra. Till exempel: Knäböj, utfall, armhävningar, rygglyft och plankan.

Ladda antingen hem en tabata-app eller ta tid på det gamla hederliga viset, med en klocka.

Upplägget är 20 sekunders arbete x 8, med 10 sekunders vila mellan varje intervall. Du gör alltså samma övning åtta gånger på raken. När du ska byta till nästa övning kan du vila något längre.

Gör du fem övningar är du alltså färdigtränad efter cirka 20-25 minuter.

Tänk på tekniken när tröttheten sätter in och lycka till!