Du har väl sett att vi har blivit med lopp?! Den 15 juni är det premiär för Wellnessloppet! Ett skönt, flackt lopp – perfekt för både dig som är nybörjare eller dig som vill persa på milen. Anmäl dig HÄR.

Vi får fina möjligheter här i Portugal att träna på både intervaller, fartlekar, löpskolning och distanser. Häromkvällen körde vi pyramid-intervaller. Perfekt för dig som vill bli snabbare inför milen.

Vi gjorde 3, 2, 1 minuters intervaller. Vila (stillastående) mellan enligt upplägget 1,5 minut, 1 minut, 2 minuter.

Alltså: Värm upp. Spring i jämt tempo i 3 minuter. Vila 1, 5 minut. Spring 2 minuter, vila 1 minut, sedan spring 1 minut, vila 2 minuter. Kör upplägget igen och har du sedan ork kvar – börja om från början.

Kör hårt. Och så ses vi väl den 15:e juni?!

Foto: Sara Ringström