Tryter energin i dessa mörka vintertider? För dig som vill orka med både julfix och träning är det extra viktigt att fylla på med god energi.

Vill du veta vilka nyttigheter som är värda att satsa på kan du gotta ner dig i kantareller, äpplen, nötter, kryddor och mycket mer HÄR i vår serie om supermaten.

En som jag har fastnat särskilt för är hallon. De är ju riktiga guldkorn med positiva effekter på hälsan med sina c-vitaminer och antioxidanter. Jag köper alltid hem en påse när jag handlar och fryser in. Då kan jag ha dem till müslin, i smoothien eller på gröten – varje morgon.

I smoothien brukar jag mixa bären med en skvätt naturell yoghurt, en banan, ett gäng valnötter och möjligtvis lite proteinpulver. Funkar också utmärkt som mellanmål före träningspasset.

Har du kört fast i klappjakten? Ge bort en utmaning!

Under 2013 är det nämligen premiär för tre annorlunda lopp:

1. Sveriges första urban trail-lopp längs bakgator och trappor, dessutom i mörker, äger rum i Stockholm den 25 april. Dessutom får deltagarna inte veta hur banan ser ut förrän veckan innan.

2. Göteborgsgirot ska bli en cykelfest i dagarna tre, den 10-12 maj, med bland annat en sträcka på 7 mil mitt genom stan. Anmälningen öppnar på torsdag.

3. Den 1 september går Tough viking av stapeln, ett extremlopp på Djurgården där du under 12 kilometer måste ducka för taggtråd, bada i is och springa i tunnlar.

Jag tränar inte för att bli yngre, jag tränar för att bli äldre.

Det är inte bara en gammal klatschig slogan. Ny forskning visar att den som tränar kan förlänga livet med så mycket som 5,5 år. Och för att lägga till fler steg på din ålderstrappa är det 150 minuter i veckan som gäller, enligt en studie publicerad i The American Journal of Preventive Medicine.

Slår man ut det på en vecka, och dessutom är schysst och avrundar nedåt, är det ju inte särskilt mycket tid alls.

I dagens lucka – ett par mjuka tips till alla som letar klappar till den vinterglada träningsfantasten som varit snäll i år.

Mjuka brallor perfekta för yoga och stretch.

En värmande mössa för skidturerna i mellandagarna.

Inte för att någon kommer se den, men en julig sportbehå kan inte slå fel.

Samma sak med de här underställsbrallorna, men de är läckra nog för att användas hemma i soffan också.

Varmt på fötterna är a och o i pisten.

Hej blåbär! En underställströja som är snygg både i backen och på after skin.

Har ni fem minuter över i dag? Häng då med på ”Veckans utmaning” – en enkel övning som ger en piggare stuss!

Vad har du på dig när du springer ute nu?

Det är en fråga jag ofta får, så jag tänkte dela med mig av det jag lärt mig och hur jag tänker.

Du vill vara smidig när du rör dig, eller hur? Skippa därför stora bylsiga plagg och satsa på tunna lager i material som transporterar bort fukt och samtidigt håller dig varm. Testa dig fram med lagren beroende på hur varmblodad du är, hur långt och hur snabbt du tänkt springa. Häromdagen när jag betade av en ganska lugn runda visade termometern -11. Då körde jag på fyra lager på överkroppen och två på underkroppen. Men så är jag en fryslort också. Så här klädde jag mig:

Överkropp: Linne, långärmad underställströja i ull, en tunn långärmad tröja i funktionsmaterial samt en vindjacka med hög hals.

Underkropp: Underställ i funktionsmaterial och tunna löpartajts.

Och så klart: Mössa, vantar, strumpor, behå och trosor i funktionsmaterial samt broddar på mina vanliga löparskor.

Man brukar säga att ull passar bäst för låg- och medelintensiv träning i kyla. Det värmer bra, men jag tycker ofta att det kliar lite i början. Sedan finns det ju mängder av andra smarta funktionsmaterial som också fungerar utmärkt. Syntet transporterar fukt bra om plagget sitter tajt, men värmer inte lika gott som ull.

Testa dig fram som sagt, men undvik bomull i alla lager. Det suger åt sig fukt vilket gör att du blir blöt och sedan frusen.

Det finns inget dåligt väder… Lycka till!

Foto: Viktor Johansson

Glad lucia på er! I dag får alla ni som följer Wellness julkalender ett extra fint erbjudande. Kanske något att lägga under granen?

Bara i dag, den 13 december, får du 20 procents rabatt på en hel- eller halvårsprenumeration på Wellness! Dessutom får du en showergel och en bodybutter från Korres.

Klicka HÄR för att ta del av erbjudandet.

I morgon, den 13/12, kan du delta i ruffiepass på Stortorget i Malmö, Mariatorget i Stockholm och i Stadsparken i Eskilstuna. Då gör du en god sak både för din hälsa och för andras. Du betalar nämligen passen genom att ge en gåva till Musikhjälpen, som i år hjälper barn i världen att få rent vatten. Läs mer på ruffietraining.com.

Ruffie är effektiv kampsportsträning framtaget av Musse Hasselvall och Usama Aziz. Du behöver inte ducka för några slag eller sparkar, däremot får du köra parövningar, kampmoment och tuff fys.

Du kan läsa hur det gick för mig och Wellness redaktör Nina när vi kampade här!

Foto: Marco Gustafsson

Ta pulsen på oss på redaktionen och se om vi lever som vi lär!

Vi finns nu även på Instagram och blir så klart superglada om ni vill följa oss. Förhoppningsvis kan vi där inspirera ännu mer med våra ledord: Unna dig att må bra!

Vi heter wellness_ab

Föredrar du korta träningspass framför långa?

Enligt studier kan du bocka av flera hälsofördelar från snabba och intensiva motionsrundor. Forskarna såg till exempel att de deltagare som ägnade sig åt raska powerwalks minskade risken för att utveckla typ 2-diabetes samt hjärt- och kärlsjukdomar med 50 procent. Medan de som traskade längre och i ett lägre tempo kunde inte räkna med lika goda effekter på hälsan.

Korta pass har verkligen sina fördelar den här årstiden, speciellt när temperaturen kryper ner under -10. Jag drog av fyra kvicka kilometer i helgen, hann njuta av sol och knastrande snö men kom in i värmen precis innan rumpan frös till is.