Det är jobbigt att erkänna, men det är bara två dagar kvar här i Portugal. Men vi är redo för sista kvällen med gänget och vi vet vad vi ska göra på dansgolvet – Kayos discomoves.

Bergspasset är en given favorit och alla taggar till inför milen i de backiga bergen. Där stavgår eller springer vi i hettan (27 grader i dag) och har det alldeles underbart bland grönskan, blommorna och apelsinträden.

Foto: Sara Ringström

Du har väl sett att vi har blivit med lopp?! Den 15 juni är det premiär för Wellnessloppet! Ett skönt, flackt lopp – perfekt för både dig som är nybörjare eller dig som vill persa på milen. Anmäl dig HÄR.

Vi får fina möjligheter här i Portugal att träna på både intervaller, fartlekar, löpskolning och distanser. Häromkvällen körde vi pyramid-intervaller. Perfekt för dig som vill bli snabbare inför milen.

Vi gjorde 3, 2, 1 minuters intervaller. Vila (stillastående) mellan enligt upplägget 1,5 minut, 1 minut, 2 minuter.

Alltså: Värm upp. Spring i jämt tempo i 3 minuter. Vila 1, 5 minut. Spring 2 minuter, vila 1 minut, sedan spring 1 minut, vila 2 minuter. Kör upplägget igen och har du sedan ork kvar – börja om från början.

Kör hårt. Och så ses vi väl den 15:e juni?!

Foto: Sara Ringström

Soluppgång, perfekt packad strand, havsbrus, stora vågor, pigga (nja) ben och en mycket glad själ.

Det finns inte många människor som kan få mig att längta till 06.30 varje morgon för en timmes poweryoga. Och det finns bara en kvinna som kan få mig att gråta (av glädje) på ett zumbapass.

Men det kan fantastiska Anna Lindh, som är med oss här i Portugal, och som även bloggar för Wellness. Hälsa på hos henne HÄR. Men bäst av allt är att hänga med på en av våra resor och uppleva magin på riktigt!

Foto: Sara Ringström

Vi ägnar inte bara timme efter timme åt att tanka endorfiner. Kayo, som är vår discodrottning, är även hud- och spaterapeut. Hon håller i ett par workshops under veckan och gav i går Malin Åman en fräsch makeup.

”Det var väldigt lärorikt och roligt. Jag hade aldrig vågat testa de där färgerna själv. Jag lärde mig att använda andra produkter och fick tips om vad man ska tänka på när man målar ögonbryn eller hur man lyfter fram kindbenen.”

Foto: Sara Ringström 

Ni vet väl att Wellness finns på Instagram också? Där får ni ser mer av vad vi på redaktionen pysslar med (och vi gör mer än frestas med härliga träningsbilder). Vi går under namnet wellness_ab. Häng med!

Många tror att man måste vara en träningsjunkie för att åka på en sån här resa. Icke!

Här finns något för alla. Nybörjare som erfaren.

Vad sägs om en skön yogastund på mattan, rumpskak och snabba fötter på dansgolvet, en kom-i-gång-jogg i skogen eller ett box- och styrkepass med Paolo Roberto…

Foto: Sara Ringström

För sjunde året i rad har vi dragit på hälsoresa – till värmen och solen i Portugal. 150 härliga läsare är med oss på Wellness och tränar som om det inte finns något som heter träningsvärk.

Vi är inne på andra dagen och har avverkat bland annat discodans med Kayo och crossfys med undertecknad. Behöver jag säga att vi har det helt underbart?!

Foto: Sara Ringström

Det är vår sista dag här i Turkiet (snyft) så vi njuter för fulla muggar, med bland annat snabba jivefötter och genom att bita i gräset.