Vad har du på dig när du springer ute nu?

Det är en fråga jag ofta får, så jag tänkte dela med mig av det jag lärt mig och hur jag tänker.

Du vill vara smidig när du rör dig, eller hur? Skippa därför stora bylsiga plagg och satsa på tunna lager i material som transporterar bort fukt och samtidigt håller dig varm. Testa dig fram med lagren beroende på hur varmblodad du är, hur långt och hur snabbt du tänkt springa. Häromdagen när jag betade av en ganska lugn runda visade termometern -11. Då körde jag på fyra lager på överkroppen och två på underkroppen. Men så är jag en fryslort också. Så här klädde jag mig:

Överkropp: Linne, långärmad underställströja i ull, en tunn långärmad tröja i funktionsmaterial samt en vindjacka med hög hals.

Underkropp: Underställ i funktionsmaterial och tunna löpartajts.

Och så klart: Mössa, vantar, strumpor, behå och trosor i funktionsmaterial samt broddar på mina vanliga löparskor.

Man brukar säga att ull passar bäst för låg- och medelintensiv träning i kyla. Det värmer bra, men jag tycker ofta att det kliar lite i början. Sedan finns det ju mängder av andra smarta funktionsmaterial som också fungerar utmärkt. Syntet transporterar fukt bra om plagget sitter tajt, men värmer inte lika gott som ull.

Testa dig fram som sagt, men undvik bomull i alla lager. Det suger åt sig fukt vilket gör att du blir blöt och sedan frusen.

Det finns inget dåligt väder… Lycka till!

Foto: Viktor Johansson

Glad lucia på er! I dag får alla ni som följer Wellness julkalender ett extra fint erbjudande. Kanske något att lägga under granen?

Bara i dag, den 13 december, får du 20 procents rabatt på en hel- eller halvårsprenumeration på Wellness! Dessutom får du en showergel och en bodybutter från Korres.

Klicka HÄR för att ta del av erbjudandet.

I morgon, den 13/12, kan du delta i ruffiepass på Stortorget i Malmö, Mariatorget i Stockholm och i Stadsparken i Eskilstuna. Då gör du en god sak både för din hälsa och för andras. Du betalar nämligen passen genom att ge en gåva till Musikhjälpen, som i år hjälper barn i världen att få rent vatten. Läs mer på ruffietraining.com.

Ruffie är effektiv kampsportsträning framtaget av Musse Hasselvall och Usama Aziz. Du behöver inte ducka för några slag eller sparkar, däremot får du köra parövningar, kampmoment och tuff fys.

Du kan läsa hur det gick för mig och Wellness redaktör Nina när vi kampade här!

Foto: Marco Gustafsson

Ta pulsen på oss på redaktionen och se om vi lever som vi lär!

Vi finns nu även på Instagram och blir så klart superglada om ni vill följa oss. Förhoppningsvis kan vi där inspirera ännu mer med våra ledord: Unna dig att må bra!

Vi heter wellness_ab

Föredrar du korta träningspass framför långa?

Enligt studier kan du bocka av flera hälsofördelar från snabba och intensiva motionsrundor. Forskarna såg till exempel att de deltagare som ägnade sig åt raska powerwalks minskade risken för att utveckla typ 2-diabetes samt hjärt- och kärlsjukdomar med 50 procent. Medan de som traskade längre och i ett lägre tempo kunde inte räkna med lika goda effekter på hälsan.

Korta pass har verkligen sina fördelar den här årstiden, speciellt när temperaturen kryper ner under -10. Jag drog av fyra kvicka kilometer i helgen, hann njuta av sol och knastrande snö men kom in i värmen precis innan rumpan frös till is.

”Är löpträning skadligt?”

”Hur får jag bättre hållning?”

”Tränar jag för mycket?”

Svaren på dessa och många fler funderingar hittar du HÄR. Det är Wellness träningsexpert Annika Sjöö som reder ut frågetecknen från er läsare. Här kan du också passa på att ställa dina egna frågor om träning och hälsa. Kika in på Annikas blogg för ännu mer tips, recept och goda råd.

I dagens lucka gömmer sig ett gäng hårda, men ändå mjuka julklappstips till den träningsglade.

Till den som gillar sköna svingar – en kettlebell från Spartan.

Till den som behöver varva ner för att ladda upp – en yogadvd med fantastiska träningsgurun Cecilia Gustafsson.

Till den som ofta tränar hårt – en badolja från Body bootique som mjukar upp trötta muskler.

Till den som ska åka Vasaloppet – en träningsguide inför framtidens segrar.

Till den som motionerar oavsett temperatur – en ansiktskräm från Sportmensfriend för isande pass.

Till den som gillar att läsa om träning, hälsa, kost och inre välmående – en prenumeration på Wellness.

Till den som tränar ofta och tvättar håret därefter – ett vårdande balsam.

Till den som vill springa året om – smarta dubbar till löparskorna.

Äntligen är det dags för veckans utmaning. Som sagt, EN övning har vi alla tid med trots bråda dagar! Den här gången låter vi pulsen stiga i taket och förhoppningsvis kommer det svida skönt i rumpa och lår.

Upp och hoppa!

Hur kändes den sista minuten? Var det för lätt? Var något svårt?

Tell me! Jag lovar att svara.

När tiden är knapp, träna med en app.

Skämt åsido. Jag tycker träningsappar är helt suveräna som komplement, både när jag tränar hemma, utomhus eller för inspiration till gymmet.

Mina personliga favoriter är Runkeeper (för att hålla koll på löparrundorna), Casall TOD, Nike training och Abilica (när jag behöver inspiration till nya övningar) samt Tabata timer (som hjälper mig att ge järnet varje sekund).

Vilken är din bästa träningsapp?

HÄR kan du läsa om fler och vad de har fått för betyg.

Ignorera vintern utanför fönstret för en stund och tänk dig in i den här omgivningen.

Varför inte ge dig själv en tidig julklapp! Just nu får du 200 kronor i rabatt på våra Wellnessresor nästa år!

I Turkiet (ovan) bor du flott på femstjärnigt hotell, varvar yoga med spabehandlingar och njuter av sagolikt god mat. Du kommer att få yoga med Malin Berghagen, dansa med Annika Sjöö och lyssna på inspirerande föreläsningar med Mia Törnblom. Och mycket, mycket mer så klart!

Eller så kanske vår hälsoresa till Portugal kan locka.

I Portugal finns utmärkta stråk för löpning men du kan välja mellan cirka 10 olika träningspass varje dag, allt från afrodans och yoga till styrka och fyspass. Vi tränar ofta på den underbara stranden och kastar oss direkt i havet efteråt.

Jag kan lova att du inte kommer att ångra dig om du följer med!

Lyssna annars till en av våra läsare, Eva Carlsson, som sa så här efter att vi kom hem från höstens resa:

”Sitter här och drömmer mig tillbaka till härliga Portugal och den fantastiska veckan vi hade. Jag tänker på det hela tiden. Det var ju så lyxigt att bara kliva upp och ta för sig av det man ville vara med på.”

Foto: Tobias Lundgren, Marco Gustafsson, Carolina Byrmo