Ugnsgrilla ett par kycklingklubbor med massor av vitlök och goda kryddor. Rör ihop en salsa av hackade tomater, chili, lime, vitlök, koriander och kidneybönor. Släng ett tortillabröd i en het stekpanna, ös på med ost, lägg ett annat bröd över. Stek på båda sidorna i sisådär tre minuter tills osten smält och ytan fått fin färg.

Tadaa, värsta söndagsmumset!

En extra timmes sömn var mycket uppskattat i morse även om det inte blev någon helkväll i går. Men söndagar är alltid segare än andra dagar och den där timmen gav mig en knuff i rätt riktning – att fylla lungorna med frisk luft under en milslång promenad och sedan sträcka musklerna långa under veckans sista träningspass, yoga.

Resten av dagen har det inte blivit många knop. Jag har mest slappat i soffan och vilat huvudet på kudden, endast rest mig upp för att fixa något att äta eller dricka. Som till exempel den här godsaken på hallon, banan, honungsmelon, honung och naturell yoghurt.

Så här fint var det inte när jag gick till jobbet i morse. Nej, det här är från tidigare i veckan men jag tänkte bespara era hornhinnor den gråruggiga disen som låg tung över stan för någon timme sedan.

Däremot vill jag konstatera följande; det är alltid värt att gå till jobbet, oavsett väder. I går när regnet öste ner åkte jag nämligen buss. Jösses så deprimerande. Det tar längre tid än att gå och folk ser ut som att jorden håller på att gå under. De människor jag möter när jag traskar ser i alla fall ut som att hoppet inte riktigt har lämnat dem än.

Ja, och så får man ju frisk luft, slipper baciller, blir piggare och allt sånt där bra också. Gå, säger jag bara. Gå!

Jag har blivit beroende av choklad.

Flera gånger om dagen stillar jag mitt behov. Särskilt när jag sliter med kniviga formuleringar och gnager sönder mina stackars läppar.

Jag fick det här läppbalsamet, Ganache for lips ”Chocolate mousse”, av söta Sofia för någon vecka sedan och blev såld direkt. Choklad är annars inte mitt favoritsnask men det doftar ljuvligare än den godaste moussen jag någonsin ätit.

Sen om det gör mig mer eller mindre sugen på choklad är osäkert. Smarriga läppar får man i alla fall.

Det är lätt att tro att efter en veckas Boot camp är man i toppform. Att man lätt kan köra ett pass på gymmet och slippa träningsvärk efteråt.

Icke.

Det var ett par mycket stela ben som släpade mig fram på Stockholms gator i morse. Och nyss, när jag brände av ett träningsprogram i studion, skakade armarna så att fotografen trodde att jag inte tränat på ett tag…

Ja ja. Så kan det gå när man vilar några dagar. Så jag tänkte dela med mig av passet i fall någon vill testa och se om den upplever samma effekt.

Jag körde tillsammans med sambon och vi delade upp övningarna två och två. Medan han gör den första gör jag den andra och så byter vi mellan de två, utan att vila, i två till tre set. Hoppas ni förstår, annars får ni hojta i kommentarsfältet. Så här såg det i alla fall ut:

Rodd i maskin + tricepsdips på bänk

Flyes + bicepscurls

Plankan med knäkickar mot armbågarna + snabba steg på step up-bräda

Knäböj + utfall

Utfallshopp + knäböjshopp

Situps + omvända situps

God morgon!

Är du som jag en morgonmänniska som ofta har en stund över hemma innan du ska till jobbet? Eller vill du bli piggare i ottan? Spana in det här och ge dig själv en skön mjukstart på dagen!

Foto: Stefan Mattsson

Bra mat att ladda med inför söndag kan enligt mig se ut så här.

En färsk laxbit som tillagats i ugnen tillsammans med riven potatis som blir till rårakor efter en stund i stekpannan samt gräddfil med massor av gräslök och citronpeppar i. Till det äter jag gärna ett lass grönsaker av blandad karaktär. Yummie!

Trevlig helg på er!

Löpningen i går gick sisådär, men intervaller i sex kilometer får väl ändå räknas som godkänt med tanke på nacken. Flåset var det inget fel på, axlarna var dock ömma och tyngde ner varenda steg. Mitt löparsjälvförtroendet är inte på topp och jag försöker trösta mig med kiropraktor-Magnus ord om att jag kommer känna mig stel och öm i ett par dagar till. Men gud vad jag längtar efter att få springa och känna att kroppen är stark och lätt.

Tills dess blir det som sagt fokus på att stärka rygg och bål. Jag tänker bland annat nöta den här övningen. Den tränar övre delen av ryggen, främst musklerna mellan skulderbladen och baksidan av axlarna. Grym för hållningen och särskilt bra för oss kontorsråttor. 

Foto: Mia Carlsson

Har du ingen backig runda att springa? Sök till dig till Vitabergsparken (funkar säkert med andra stora kuperade parker också). Kuta sedan upp och ner och hit och dit, runt och runt och kors och tvärs i cirka 30 minuter. Stretcha för gud skull lite extra efteråt och förbered dig sedan på en fruktansvärd träningsvärk som sträcker sig från rumpslutet ner till vaderna.

Sällskap är att rekommendera – det gör backarna aningen lättare och rundan mycket mindre enformig.

Vill du njuta av en lång middag, pillra med maten och struntar i om fingrar, och klänning, luktar hav efteråt?! Gå då till Urban Deli vid Nytorget på söder och beställ in skaldjursplatån. Gärna med ett glas bubbel till!

De tar inte bordsbokningar, men väntelistan är effektiv och maten är väl värd att vänta på.

Bästa välkomnandet tillbaka till stan!