Nu efter midsommar börjar den inofficiella sommartiden, gymmen blir mer folktomma och grillkvällar, rosévin och glassar i nybakta rån kan få vem som helst att börja bete sig som en pre Bigges looser deltagare.( ja mig inkluderat ibland!) Om du som mig är eller försöker leva, träna och äta nyttig i vardagen kommer du säkert råka ur för en och annan ” Ooops jag syndade dag”. Ingen fara, så länge du vet hur du ska tackla den. Jag pratade med Dr CharlesPassler ( även känd under namnet Dr Skinny i N Y, som gav mig några tips för att komma tillbaka utan att det gör så mycket skada eller gör dig så omotiverad att du gör hela sommaren till ett stort ”oops”.

– Lägg det dåliga samvetet åt sidan(det får dig bara att må dåligt) och se istället till att komma tillbaka till dina sunda vanor redan nästa dag säger Passler. Att ”synda” lite ibland är ingen fara om du har motivationen att vara nyttig den större delen av tiden. Efter en ”sydardag” kan du vara lite mer hungrig än vanligt så börja frukosten med en naturell yoghurt med mättande fullkornsmusli tipsar nutritionisten Passler. Drick också massor med vatten, och renande grönt te i stället för kaffe. Ta en sallad med någon proteinkälla till lunch, gärna något mättande och fettsnålt som quinoa eller bugur, samt en skiva fullkornsbröd och fisk med grönsaker till middag. Försök också få in någon form av motion, det behöver inte vara superintensivt, en 20 minuters promenad eller joggingrunda räcker för att få igång cirkulationen. Det allra viktigaste är att ta ett djupt andetag och försöka att inte upprepa föregående dag.

P för positivt energi – Tro på dig själv och fokusera på det positiva, precis som att lyfta tyngre vikter gör dina muskler starkare, kommer positiva tankar göra dig mentalt starkare tipsar träningsgurun David Kirsch . Skyll inte på att du inte har tid, även de mest upptagna människorna hinner träna så blockera tid för motion, helst 30-60 min per dag eller åtminstone 10 minuter på helt fullbokade dagar. Se det som en ära att få träna, det är din chans till egentid där du fokuserar helt på dig själv säger Kirsch.