Har ni haft en skön helg? vilket härligt väder det har varit, jag fick riktig semesterkänsla och har mest vilat och ätit massa gott så nu är det back on track igen. På tal om semester så handlar mitt Bikini Bootcamp i denna veckas Sofis Mode om hur du håller formen på semestern. 

Många ser semestern som en ursäkt att slarva med massa onyttig mat och sluta träna. Men varför förstöra sina fina resultat om man har hållit igång under våren? På ledigheten har man ju också äntligen tid att träna, utnyttja den!

Här kommer några av mina bästa tips för att hålla eller fixa formen under semestern:

80/20

Självklart ska du unna dig att äta gott när du har semester! Ett smart tankesätt för att inte balla ur totalt är att köra på nutritionisten”Dr Skinny” Charles Passlers 80/20 regel. Då äter du bra 80 % av tiden och tillåter dig att njuta av mindre nyttiga godsaker de resterande 20 %. Då behöver du inte heller känna att du går miste om något.

Ät regelbundet

På semestern är det lätt att rutinerna ruckas upp men försök ändå att hålla kvar vid dina regelbundna måltider. Att hoppa över en lunch för att sedan fylla upp på glass, bullar och kex är inte idealt .  Det är lätt att gå bananas på enorma bufféer men om du ser till att fylla upp din tallrik med en kortleksstor bit protein, en tredjedel långsamma kolhydrater och resten sallad är du på den säkra sidan. 

Fortsätt med träningen

Träningen stärker inte bara din kropp utan frilöser också endorfiner. Kom ihåg att ju mer du tränar desto enklare blir det att fortsätta eftersom kroppen tillslut blir van vid de beroendeframkallande lyckokänslorna. Prommenader, jogging, simning är lätta att få in under semestern, svårare än så behöver det inte vara.

Sippa smalt

På semestern tenderar alkohol att dyka upp både på lunch och eftermiddag. Om du vill dra ner på intaget, ta en dagens som består av är hälften vin och hälften soda eller varför inte testa alkoholfria alternativ som isthe, iskaffe, ditt eget vitamninvatten med frukter och bär eller en virgin-bellini gjord på mineralvatten blandat med persikojuice.