Hur ska jag gå ner i vikt?

Jag är 43 år, 3 barn + 2 bonusbarn, heltidsjobb + lite till, och mitt i en flytt! Dvs – trött, sockerberoende, överviktig, trött (igen)… och för lite energi!Tränar (då jag inte är mitt i en flytt) ca 4 gånger/vecka – blandat Indoor Walking och Easyline Killer. Nu tar jag en pw på ca 30-40 min varje morgon, kl 5. Har magkatarr, och uppblåst mage – känner av allt jag äter, därav att jag valde att sluta äta rött kött för ca 6 år sen. Däremot äter jag kyckling och fisk.

Det jag med glädje skulle vilja – är att få VETA hur jag skalära mig att äta rätt – och jag blir så grymt influerad av dina bilder osv – vill väldigt gärna lära mig mer – men var börjar jag? Bor i Karlskoga, Värmland – så vi har tyvärr ingen Naked Juicebar här, annars hade jag studsat dit! / Anne

Hej, Det låter helt klart som att du har fullt upp och speciellt jobbigt att du drabbats av magkatarr. Nu var det ett tag sen som jag fick detta mail så förhoppningsvis så är det bättre med ditt magproblem, annars tycker jag du ska lägga all tid på att försöka bli frisk från den innan du sätter igång med ett viktminskningsprogram. Det känns som att du är extremt stressad och ibland kan faktiskt för mycket träning när du är stressad göra så att kroppen producerar ännu mer stresshormon ( kortisol) vilket är ett fettinlagrande hormon som gör att din kropp har svårt att gå ner i vikt. Du tränar redan mycket men försök att byta ut dina pass till avslappnande träning som yoga, pilates och fortsätt med dina promenader.

Fokusera sedan på kosten. Kosten är A och O och betyder ca 80 % när det kommer till att gå ner i vikt. För dig är det också extra viktigt att börja äta en kost som är snäll mot din mage och gör att du slipper sockerberoendet. Om du får koll på kosten så kommer både din trötthet och magproblem att försvinna. Jag skulle rekommendera dig att äta mer åt Gi-hållet.  Dra ner på alla snabba kolhydrater, skippa bröd och pasta helt och hållet några veckor och ät mer protein som tex ägg, keso, fisk, yoghurt, kyckling, kalkon samt obegränsat av grönsaker, sallad, bär och nötter. Drick 1.5 liter vatten om dagen och tänk så ren mat som möjligt. Jag gillar James Duigans filosofi och bok The clean & Lean diet som är en livsstil som går att hålla och vars första veckor är som en utrensande detox för kroppen. Försök också att ge din kropp så mycket näringstäta livsmedel som möjligt  och fyll den med superfoods – helst varje dag, som ger dig naturlig energi och minkar ditt sötsug. Kolla in min lista på dessa fettförbrännande superfoods; 

Skillnaden mellan de som lyckas och inte lyckas att gå ner i vikt är att de som lyckas har en klar plan. Köp någon GI-bok med viktminskningsplan eller gå med i viktklubb.se. Där loggar du in med dina mått, vad du äter varje dag, din vikt mm och jobbar sedan succesivt mot ditt mål genom att logga in varje dag. Där  finns också massvis av artiklar, svar på frågor och möjlighet till peppande coachingmail. Tänk inte på allt du inte ”får ” äta utan tänk istället på att du ger din kropp det allra bästa. Börjar du med den inställningen så kommer det bli mycket lättare.