Hej Julia! Jag heter Priscilla och är 20 år gammal. Jag undrar om du har några bra tips påhur man ska träna sig till starkare och fastare armar? Jag är väldigt svag i mina armar och skulle vilja att dem blev fastare.  Har du några bra tips? Behöver jag även ändra något i kosten då också?

MVH
Priscilla 

Hej Priscilla, Träningsformer som trollar bort spagettiarmar är bland annat body pump , boxning och bodycombat, jag märker direkt skillnad när jag har gått på ett gäng body pump-klasser. Om du verkligen vill bygga seriösa armmuskler är klassisk gymträning med fokus på armar och axlar det bästa, men ta hjälp av en PT som kan gå igenom övningar med dig och lägga upp ett program för dig.

Glöm inte heller bort tricepsmuskeln som ofta är hemligheten som ger armarna en snygg definition och tar bort det där irriterande ”gäddhänget”. Många fokuserar enbart på att träna biceps men tricepsmuskeln utgör cirka 60 % av den totala massan av överarmens storlek medan biceps enbart utgör 30 % . 

Yoga är också en oväntat grymt bra armträning eftersom du hela tiden lyfter och förflyttar din egen kroppsvikt med hjälp av armarna. Speciellt denna stående hund-övning som är själva grunspositionen i ashtangayoga.

Kör ett gäng solhälsningar varje morgon 10 minuter räcker, Casalls poweryoga-dvd har en 10 minuters rutin som är super för morgonträning eller kolla in denna 10 minuters yoga workout från Prevention. 

När det gäller att bli av med ”fluffet” för att locka fram musklerna undertill så är det som vanligt bara att satsa på så ren mat som möjligt. Det gör att du ser snabbare resultat. Mycket grönsaker, protein, ägg och magra mejeriprodukter och mindre snabba kolhydrater, salt och socker.