I helgen är det dags! Nu gäller det att; inte bli förkyld, inte få ont i min skada igen, sova bra, äta bra, alkohol – no no! och träna träna träna! Ska köra milen i eftermiddag tänkte jag.  Vare sig du ska springa lidingöloppet med mig och Johanna på Söndag eller bara gillar att springa själv. Här kommer 6 tips som motverkar en dålig springdag!

Få tillräckligt med sömn natten innan så att du vaknar fräsch och pigg. Krama kudden innan 11 så du får minst 7 – 9 timmars zzz

 

Använd bekväma kläder. Snyggt går inte före funktion i löpspåret. Sätt på dig kläder, underkläder, strumpor och skor som du vet med dig är sköna emot kroppen. Under löprundan vill du undvika allting som kan distrahera dig från att fokusera på din löpning.

Se till att du inte du inte är uttorkad,

I värsta fall kan det leda till yrsel, huvudvärk, minskad energi och kramper. Drick några stora glas ett par timmar innan du kör och fyll på med ett glas precis innan passet.

Ladda med bra energi

Fyll kroppen med extra bra bränsle och ät en måltid bestående av både protein, fett och kolhydrater några timmar innan du ska springa ett lopp eller en lång runda. Trettio till 90 minuter innan du beger dig ut kan du äta något kolhydratrikt snacks för en extra energiboost.

Gå på toaletten. Finns det något mer irriterande för en löpare att vara kissnödig under en löptur. Ta en extra tur till toaletten och du kommer känna dig både lättare och piggare.

Shoppa på iTunes. Lägg några tior på att uppdatera din låtlista till Ipoden. Studier visar att du genom att lyssna på dina favoritlåtar kan öka din prestation med hela 15 %. Gör en pepplista och känn energin flöda!

Har du några andra bra tips?!