Emelie efterfrågade inlägget som jag skrev i höstas om ”expressknep för en platt mage”. Då de kanske är fler som vill platta till absen innan nyår(?!) så kommer det här igen; 

”Det är ju naturligtvis omöjligt att gå ner i ren vikt på så här kort tid, vad man däremot kan göra är att platta till magen om man känner sig uppsvälld. Uppblåsthet är väldigt vanlig och kommer när kroppen samlar på sig onödigt mycket vatten. Detta beror exempelvis på hormonella förändringar när du är på väg att få eller har mens eller efter att du ätit extra mycket skräpmat och salt som binder vätska. (Du vet kanske känslan du har på måndagar efter en helg fylld av festande och ”dålig mat”)  Det bästa du kan göra för att bli av med vätskan är faktiskt att rena kroppen med vätskerik och utrensande mat. Detta påskyndar ämnesomsättningen och sätter igång en trög mage som också ofta kan vara en av anledningarna till uppsvälldhet.”

Den bästa platt-mage maten  – ät dem en vecka före ditt event; 

Kvinnor äter ofta för lite av just proteiner, en riktlinje enligt boken The Abs-diet är att minst 30% av ditt dagliga kaloriintag bör komma från proteinkällor som kött, fisk, kyckling, ägg, mejeriprodukter, quinoa och sojabönor. 

Ägg

Mandlar

Valnötter

Kokosolja

linfröolja

Äpplen

Naturligt jordnötssmör

Utrensande grönsaker som; sparris,  grapefrukt, ananas och vattenmelon. 

Bär

Gröna bladgrönsaker och salladssorter

Yoghurt

Lax

Quinoa

Sötpotatis

Grönt te – I en studie av Journal of Nutrition såg man att idrottare som drack motsvarande 4 koppar grönt te om dagen under 12 veckor förlorade över 8 gånger mer fett kring magen än de som drack kaffe. 

Avokado

Undvik;

Sötningsmedel som finns i dietprodukter, lightläsk och tuggummi kan ge gasbesvär, uppspänd och lös mage. 

Forskning har visat att kvinnor har en tendens att lagra extrafett på magen om de får i sig mycket kolhydrater genom just potatis. Byt ut potatisen mot grönsaker eller fullkornspasta.

Salt binder vatten så när du äter mycket salt kommer du tillfälligt att behålla mer vätska i kroppen vilket bidrar till en extra svullnad.

Kolla också in PT-Johannas grymma träningsrutin för just en platt mage HÄR!