Ni missade väl inte min artikel om matmyter i senaste Sofis mode? Här kommer tre myter som handlar om träning och mat; Har du gått på någon?

Myten; Du blir mer hungrig när du tränar

Falskt; Om du använder denna myt för att slippa träna får du ta och ändra din ursäkt. Enligt en brasiliansk studie så fann man att fysisk aktivitet påverkar kroppens insulin och leptin-hormoner och tvärtemot ger en aptitdämpande effekt. Många ser också träning som en chans att äta mer men det är lätt att övervärdera träningens effekter. I en studie från universitetet i Ottawa så trodde personer som hade förbränt 200 kcal genom att gå en snabb promenad att de hade förbränt hela 825 kcal. Under dagen åt de sedan 350 kcal mer baserad på denna felberäkning. 

 Att äta godis innan ett träningspass är ingen fara eftersom de är de första kalorierna som förbränns

Falskt. Det kan låta rätt i teorin men håll dig borta från godispåsen innan ditt pass. Mat med högt GI höjer nämligen insulinnivåerna i kroppen vilket motverkar kroppens förmåga att bränna fett. I en studie publicerad i Journal of Nutrition såg man att kvinnor som åt mat med högt gi som godis och vitt bröd, innan träning förbrände 55 % mindre fett än de som åt mat med lågt GI som fullkornsbröd och yoghurt.

Myten: När du tränar måste du äta extra mycket protein

Falskt; Om du inte är en muskelbyggare behöver du inte äta extra mycket protein än normalt. Vi behöver inte mer en 30 gram protein per måltid vilket ungefär motsvarar storleken av en kortlekstor kyckling, fisk eller köttportion. Överflödigt protein som inte går åt till att bygga upp kroppens muskelmassa tas inte upp av kroppen visar en studie från Texas Medical Bransch. Med detta sagt är protein i rätt mängd ändå väldigt fördelaktigt vid träning både för att reparera muskelvävnaden och för fettförbränning. Enligt de flesta stora träningsexperter som David Kirsch och Harley Pasternak bör minst en tredjedel av de du äter per dag kommer från en proteinkälla. Kyckling, fisk, ägg, quinoa och magra mejeriprodukter är bra proteinval, lägg till en handfull mandlar, ett ägg, keso eller kesella de gånger du vill vara säker på att nå upp till 30 gram. 

Ska ni träna något idag?