Missade du min artikel om Fettförbränning i förra veckans Sofis Mode? Det är ett ämne som alltid är aktuellt. Förmodligen för att en hög förbränning är något som de flesta människor önskar att de hade eller sörjer att de inte längre har. Känner du att din förbränning inte är på topp – kolla in min lista på de 3 vanligaste misstagen som försämrar den;

Du tränar bara kondition

Konditionsträning främjar framför allt kaloriförbrukningen medan du är aktiv, medan styrketräning har en avgörande betydelse för förbränningen i vila. Muskler bränner upp till sju gånger så många kalorier i vila som fett gör så ju mer muskler du har på kroppen, desto högre blir din ämnesomsättning. Om du ersätter 5 kg fett med 5 kg muskler, ökar du förbränningen med ca 50 kcal/dag

Du äter för lite

När du äter mindre än du behöver för att hålla igång din basala ämnesomsättning, cirka1.200 kalorier för de flesta kvinnor, sätter din kropp bromsarna på din ämnesomsättning och går in på svältläge. Den börjar också bryta ner dyrbar, kaloriförbrännande muskelmassa för energi. Undvika detta genom att aldrig någonsin banta och istället äta regelbundet, helst 5 – 6 mål per dag.

Du festar för mycket

När du dricker alkohol fokuserar kroppen på att förbränna alkoholen före någonting annat och det du äter i samband eller efter dina drinkar lagras lättare som fett. Har du haft en blöt festkväll tar det upp till tre dygn innan din lever har återhämtat sig. Att dricka en stor mängd alkohol vid ett tillfälle har också en direkt nedbrytande effekt på muskelmassan. 

Jag har själv gjort mig skyldig till alla 3 ovanstående tidigare men när jag ändrade mitt beteende och framförallt började äta mer mat ( alltid något var tredje timme) och träna styrketräning så har min förbränning börjat jobba på högvarv igen. Då är det också lättare att kunna unna sig en festkväll då och då.