Idag är det göteborgsvarvet, är det några läsare som springer? Jag kommer heja på er från mitt fönster! Jag ångrar lite att jag inte anmält mig faktskt. Om du missade förra veckans Sofis Mode och mitt löpspeceal så kommer här några tips på hur du får perfekt löpform. Jag kämpar själv med detta hela tiden, speciellt eftersom jag har en tendens att säcka ihop framåt lite. 

Ligg högt på foten 

Det ideala löpsteget är när man ligger rätt högt på foten, då får du mer kraft, spänst och ett högre knälyft. Problemet är bara att det är mycket jobbigare att springa så vilket gör att de flesta elitlöpare springer lite mer mitt på foten med intentionen att komma åt det främre hållet. Om du vill kolla upp ditt löpsteg är det allra bäst att du får dina skor professionellt utpassade på en löpaffär. Om du sätter i foten ojämnt kan du göra en skosula som bygger upp ditt löpsteg.( Jag gjorde själv det och blev av med alla problem)

 

Undvik löparknä 

Just problem med knäna kommer ofta på grund av att man har problem med sina höfter. Utfallsövningar är perfekta för att stärka upp höfterna. Benhinneinflammation är ett vanligt problem som många löpare lider av. Det är inget farligt men det gör väldigt ont. Vila och ät eventuellt någon antiinflammatorisk medicin tills att besvären försvinner.

 

För ner armarna

När man blir trött är det lätt att man spänner axlarna och för upp armarna framför bröstet. Det tar på krafterna. Visst ska armarna röras fram och tillbaka, men deras utgångslänge är nära höften inte bröstet. Känner du att armarna flyttas uppåt, skaka loss armar och axlar och placera istället tummarna i höfthöjd och försök hålla dem här.

Slappna av i händerna

Slösa inte dyrbar energi på att hålla dina nävar hårt knutna. Håll lätt tummen mot långfingret som om du håller i ett lätt papper mellan fingrarna.

Håll din löparlinje

En bra hållning gör under för din löpning och motverkar trötthet. När din främre fot trampar ner i marken ska den vara precis under ditt knä som ska i sin tur ska vara under din höft när du tar ut löpsteget. Känner du att du börjar säcka ihop, dra bak axlarna och öppna upp kroppen så mycket som möjligt.

Se framåt

Undvik att titta ner på dina fötter utan lyft hakan och för blicken framåt. Det gör automatiskt att du får en lättare andning och att din hållning förbättras.

  

Lycka till alla runners idag! Finns ingen bättre känsla än att nå målet. Tänker fortfarande på känslan när jag sprang in på upploppet av Lidingöloppet i höstas, så coolt!