Hej. Jag skulle uppskatta tips till ammande mammor på bra ENKEL OCH SNABB mat; frukost, lunch, middag, mellanmål. När man har en lite knodd att ta hand om som livnär sig på mjölken den egna kroppen producerar vill man gärna äta hälsosamt, men tiden är en större bristvara än någonsin parat med en glupande hunger. Livsmedelsverket är ju inte en inspirationsfest direkt. Tack på förhand! Linnea

Hej Linnea, när du ammar så behöver du ge kroppen extra mkt näringsrik mat. Jag skulle jag verkligen rekommendera dig att äta den maten som jag förespråkar i Bodylicous – alltså ren, regelbunden och näringsrik mat med fokus på bra kolhydrater, mättande proteiner och hälsosamma fetter – då håller du blodsockret och hormonerna i balans. Lägg till lite extra naturliga superfoods som bär, kokosolja, mandlar, quinoa, broccoli, kiwi (bra med järn!) babyspenat och omega 3. Bilden ovan visar några snabba mellanmål.  Smoothies är också väldigt bra alternativ för att enkelt få i dig något näringsspäckat mellan måltiderna. Testa denna julfavorit som smakar som äppelpaj 🙂

Du behöver;5 råa mandlar, 1 rött äpple, 1 banan, ½ dl grekisk yoghurt, 1 dl mjölk, 1 nypa kanel. Lägg alla ingredienser i en mixer och kör tills du har en jämn smoothie, Drick och njut!

Hejsan! Jag ska börja arbeta natt och skulle behöva tips om kost/träning/hälsa vid nattarbete! Vad bör jag tänka på? När ska jag gå morgonpromenaderna? Eller på vilka tider bör jag äta mina måltider? Vet inte om du vet ngt om detta, men jag är orolig då jag hört att nattarbete ska vara skadligt för hälsan och jag vill förebygga detta så mkt som möjligt. Tack på förhand J Emma

Hej Emma, ja tyvärr så verkar det inte som att nattarbete är det bästa för hälsan men man kan ju absolut göra det bästa av det! Kroppens biologiska klocka styrs mycket av ljus och mörker och under natten, speciellt mellan timmarna 00 – 05 så minskar kroppsaktiviteten för att spara energi. Man brukar därför rekommendera att inte äta mellan de här timmarna då kroppen tex inte tar upp sockret i blodet lika effektivt som på dagen. Satsa på att äta frukost efter nattens arbete och innan du går och lägger dig för dagssömnen. Ät sedan en lunch när du vaknar vaknar, (här kan du också ta din ”morgonpromenad” om du vill det),  mellanmål 3 timmar senare och därefter en sen middag. Försök sedan tajma in ett lättare mellanmål under natten men helst då innan eller efter 00 – 05. Det är också bra att undvika stora kolhydratrika måltider eftersom kroppen har extra svårt för att processa dem under natten.

Hej Julia! Skulle vilja veta om hur du ser på måluppsättning när det kommer till kost och träning, även livet, och har du några tips?
 MVH Nana

Hej Nana, jag gillar verkligen din fråga! Mina mål förändras ganska ofta men generellt så handlar det om att ständigt sträva högre, lära mig mer och bli  den bästa versionen av mig själv på alla plan. Någon gång per år brukar jag skriva upp mina personliga mål – allt från träningsmål till karriär i en bok eller göra en visionboard. Tycker det ger massvis eftersom man planterar ett litet frö och en intention om att jobba mot det som man eftersträvar. Sedan är ett bra tips också att fråga sig – tar detta beslutet mig närmre eller längre ifrån mitt mål när man är osäker på något. Då blir valet oftast inte så svårt.