Har precis kickat igång den här helgen med frukost och en svetssession hemma och ska snart hoppa in i duschen. 1 veckas bootcamp snart över. Om ni har hängt på, ge er själva en rejäl klapp på axeln och glöm inte bort att unna er ett treat, 80 / 20 % ni vet!

Härliga Yolliboxtjejerna Victoria och Sofie var precis förbi hemma hos mig och droppade av det här! Äntligen lanseras nämligen dessa smarriga och nyttiga yoghurtglassar i GBG, som jag väntat…

Jag följer Yollibox på instagram och blir alltid lika sugen när de lägger upp sina bilder….

Du hittar dem på Ica maxi mölndalsvägen och kungsbacka och ica kvantum i munkebäck och nästa vecka kommer fler ställen här i gbg.

Workout; check!

Frukost; check! Denna mandelpannkaka är ett gott alternativ till omelett tycker jag. Du tar 2 ägg, en stor banan, ca en halv dl mandelmjöl och en tsk fiberhusk ( krossade psylliumfrön som finns på bakavdelningen i matbutken). Mixa allt och stek upp, tänk på att pannkakor med mandelmjöl tar lite längre tid att steka så ha lite lägre värme.  Den tjocka konsistensen och smaken liknar amerikanska pannkakor. Passar till  fredags och helgfrukost!

Brukar ni också fastna i att alltid äta samma pålägg på smörgåsar? Detta var lite bra inspiration tycker jag!

Såg just att min artikel om träningstrender för 2013 ligger uppe på wellnessajten. I den har jag bland annat pratat med inköparen Hanna Bonnevier som nyligen lanserat märket Lorna Jane i Sverige.

 Hur kom det sig att du valde att jobba med Lorna Jane?

– Jag har valt att ta märket till Sverige för att det behövs ett större utbud av kläder för aktiva kvinnor. Jag tycker personligen att det är roligare att träna om jag känner mig snygg och har bekväma kläder i toppkvalitet.

Vilka trender ser du för träningskläder under 2013?

– Det är väldigt fashion forward och feminint, med snygga detaljer och skärningar som är smickrande för kvinnor. Utöver baskollektionen lanserar Lorna Jane ett stort antal nya plagg varje månad, allt dock i begränsat antal för att varje plagg ska vara så unikt som möjligt. Märket satsar också på tryck med peppande budskap.

Var hittar man kläderna?

– Än så länge i vår webbshop, activewearsweden samt i pop-up-butiker på olika gym och event. Mer information finns på vår Facebook-sida.

Var precis inne på sidan och hittade det perfekta linnet för min wellnessföreläsning i vår, så nöjd 🙂

Gråa tajts och halvtransparent träningströja från H&M sport, under ett gult linne från Adidas by Stella Mcartney.

Dagens tips; Glöm inte av att dricka vatten! Kroppen förlorar konstant vätska vilket genast går ut över energinivån om du inte fyller på med mer. Man har kommit fram till att så lite som 3 % minskning av ditt vattenintag kan resultera i 15 % mindre energi och trötthet. I studier har man också sett att personer som är återfuktade innan de tränar orkar hela 17 mer reps!  Är du redan törstig har du druckit för lite.

kroppen tillgodoser sig vattnet bäst om du sippar på det regelbundet istället för att dricka allt på en gång så drick lite varje timma!

Nu i januari då många sätter igång med en livsstilsförändring så kan det vara smart att ha sina mål klara för sig själv. Jag tror jag läste någonstans att man har 80% större chans att nå sina mål om man skriver ner dem. Då skapar man nämligen omedvetet en intention om att verkligen göra förändringen. Kolla in mitt och mina wellnesskollegors mål för 2013 här.

När det handlar om träning, kost och ”komma iform” så drivs vi ofta av utseendemässiga mål. Dessa kan vara bra motivationshöjare i början men låt inte dessa vara dina enda mål. Studier visar att vi faktiskt får mer motivation att fortsätta om vi också sätter mål som baseras på vår hälsa, tex mer energi, bättre sömn, bli gladare osv. Ta en stund och fundera ut vad just dina mål med din hälsa är!

Var lite lat idag och köpte med mig lunch från hagabadet. En god sallad med varmrökt lax blev det i alla fall.

Hittade även dessa godingar på NK-rean. Vet inte hur länge jag kollat på dem… evigheter! kommer antagligen att leva i dem i vår 🙂