Härligt att så många av er är igång med löpträningen nu! Nu ska vi peppa varandra att klara det här 🙂 En grej som kommer vara A och O för mig inför gbg-varvet är att hålla mig skadefri. När jag tränade för Lidingö-tjejlopp för 2 år sendan hade jag aldrig löptränat förut och gick ut för hårt vilket resulterade i en stressskada på sidan av vaden. Det tog hur lång tid som helst att läka och nu ska jag inte göra samma misstag. Peppar peppar!  Mitt upplägg för att hålla mig skadefri kommer vara följande:

Hålla mig till träningsschemat och absolut inte springa mer än det rekommenderade.  Vill inte stressa benhinnorna i onödan.

Köra intervallerna på löpband och de andra rundorna utomhus, ska börja vänja benen med lite asfaltsträning kanske någon gång i veckan också.

Vila, vila, vila och lyssna på kroppen. Inte pressa utan hellre ta en vilodag om jag känner av besvär. Rätt som det är så kan den där lilla gnagande känslan i benhinnan annars utvecklas till en skada.

Skippa mina skoinlägg denna gången och bara köra med ett par bra skor som jag ska ”springa in” ( efter att ha läst born to run har jag fått en lite ny syn på skor, inlägg osv)

Vara noga med stretchen efteråt och köra några minuter på foamrollern efter mina träningspass. Om det finns sådana här på era gym så rekommenderar jag starkt att ni testar dem. Det gör ganska ont att rulla  över dem på sidan men det blir som en massage för musklerna och jag är övertygad om att de hjälper att mjuka upp.

Har ni några andra tips på att hålla sig skadefri? Dela med er!