Nu när det endast är 2 veckor kvar till loppet så passade jag på att fråga vår 21K tribecoach Christin Johansson om bästa uppladdningen för att lyckas på Göteborgsvarvet!

Hur tycker du man ska man tänka med träningen dessa 2 sista veckor?

– De sista 2 veckorna är viktigast att hålla igång kroppen, inte att få sprungit mycket. Dvs kör lite kortare pass, några lugna och några med lite fart så att muskler och nervbanor får lite stimulans. Maxar inte på träningen, onödigt att slita för mycket och att dra på sig eventuella skador. Se till att sova ordentligt och äta bra mat och dricka mycket. Detta för bästa återhämtning och för att slippa att bli sjuk.

Bör man vila helt dagarna innan?

– Jag tycker att det är bra om man inte är en van löpare att vila 2 dagar före loppet och att bara få igång kroppen dagen innan genom lätt promenad lite rörlighet och stretch. Jogga och kör lite ruscher 3 dagar före. Kör sista ”riktiga” passet 5 dagar före.

Hur tycker du man ska göra med kosten? ska man äta något speciellt dagarna innan, tex kolhydratladda?

– Jag tycker inte att man behöver kolhydratladda inför ett halvmarathon. Däremot kan man se till att äta kolhydratrik kost under sista veckan till såväl frukost, lunch och middag. Gröt, pasta, ris och grovt bröd är bra. Drick också mer vatten än vanligt sista veckan.

Hur tycker du man ska äta på tävlingsdagen innan själva loppet?

– På själva tävlingsdagen kan försöka äta antingen 2 frukostar, alternativt frukost och lättare pastalunch senast 3h innan loppet eller senast 4 h före loppet och fylla på med tex en banan en timme innan. Undvik för mycket hårdsmält mat som köttbitar, grönsaker, rotfrukter och gräddiga såser.

Vad är ditt bästa proffstips när man väl är ute och springer själva loppet?